【兒童增高】秋天增高黃金期 掌握兩個睡眠時間有助長高

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轉眼間已經踏入秋天,小朋友食慾大增,爸爸媽媽可以趁著這個機會為孩子補充營養,因此有很多人都說秋天是小朋友增高的黃金時期。不過要讓小朋友增高有很多方法,爸爸媽媽可以參考以下方法,讓孩子在秋天長高。

初生嬰兒在剛剛出世時身高約為50cm,0-6個月時每月平均增高2.5cm,其後6個月-1歲每月平均增長1.5cm,1歲時小朋友身高應達75cam,2歲時達到85cm。

身高預算方程式:

男生:(父高度cm +母高度cm)÷ 2 + 6.5cm
女生:(父高度cm +母高度cm)÷ 2  - 6.5cm

生長曲線圖參考:男生 / 女生

當然,每一名小朋友出生時的身高體重都有分別,而家庭遺傳因素亦會有所影響。父母在孩子發育期間亦可以從飲食、睡眠和鍛煉中著手,幫助他們增高。

透過飲食促進骨骼肌肉發展

要讓小朋友增高,骨骼肌肉發展非常重要。小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質可以促進骨骼肌肉發展,從而得到增高功效。

1、蛋白質

蛋白質能夠促進骨骼肌肉發展,讓小朋友進食含大量蛋白質的食物,包括黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等,可以讓孩子有效增高。 

2、鈣

有很多家長會將增高這件事與吸收鈣質畫上等號,不過需要注意鈣質只會讓骨的密度增加和骨骼發育等更健康,並不能讓骨頭變得更長。爸爸媽媽只需要在日常生活中讓孩子進食多點含豐富鈣質的食物,例如牛奶、豆腐、芝麻等就足夠。

一般小朋友無需要額外補充鈣劑,如果身體含有過多鈣,反而容易出現便秘、結石等不良現象。。

3、維他命

維他命能夠維持孩子健康發育。雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維他命、纖維和礦物質。

維他命C是讓骨骼生長的必要元素。奇異果、大棗、山楂、柿、椒中就含維他命C。而維他命D則可以預防兒童佝僂病,促進鈣質吸收,爸爸媽媽除了可以讓小朋友進食多些蛋和動物內臟,亦可以多到戶外曬太陽,攝取足夠維他命D。

4、鋅

雖然鋅並非如骨骼身上有直接關係,但如果小朋友缺乏鋅,生長發育會有明顯落後,免疫力亦會有所下降,影響生長發育。而且缺乏鋅會導致兒童胃口變差,嚴重的更會會引起營養不良。爸爸媽媽可以讓孩子進食多些瘦肉、動物肝、花生等有效防止缺鋅的食物。

5、少吃精製食品

白米、糯米、甜點等精製加工食品無法為人體帶來太多營養價值,因此父母應該盡量避免孩子進食過多精製加工食品,改為以各種粗糧、穀物、大麥等代替。而可樂與果汁這些含的糖份較多的食物和飲料亦應該避免,過多糖份會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。

兩個睡眠時段影響長高

美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時;1至2歲的幼童應睡11至14個小時;3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時;6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。

而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!

首先,晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

避免過早學坐、學站

很多爸爸媽媽為了讓孩子快高長大,會早早讓孩子學習坐和站。不過孩子身高跟他脊柱骨的發育的時間息息相關,小朋友過早學坐、學站,有機會引起脊柱的過度屈曲,影響身高發展。父母應該遵循骨骼發育的規律,讓孩子6-7個月大才讓他獨自坐立,8-9個月大時才讓他爬,10-11個月大時才站立。

而適當鍛煉亦能夠讓孩子變得強壯,在孩子1歲前,爸爸媽媽可以幫助孩子做一些抬頭、爬行和翻身等動作,而孩子到1到2歲,爸爸媽媽就可以帶他們參加戶外運動,例如游泳、拉單槓等等,這樣不但可以促進孩子身高增長,亦可增強體質,提高機體的防禦能力。



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