【Rain】韓國天王3個月減10kg 全靠18 : 6間歇斷食餐單虐腹運動

撰文:王靜瑩
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韓國天王級歌手Rain雖已是37歲的爸爸,但容貌身材仍跟18年前出道時相差無幾,可謂圈中凍齡男神!早前他深夜大放福利,半裸上身勁歌熱舞,結實的八嚿腹肌讓粉絲尖叫,賺盡網民心心!
不過Rain要保持男神身材絕不容易,他曾爆料自己體重曾達90kg,經過苦練後才在3個月減走10kg,立即看看他的增肌減肥秘訣吧!

即看韓國男神Rain完美身材

Rain近期頻頻以最FIT身形現身,話題性相當高。(rain_oppa@IG)
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Rain減肥方法1) 18:6間歇性斷食減肥法

近年興起18:6間歇性斷食減肥法,連Rain也是支持者之一。18:6間歇性斷食法是指在6小時內進食全天食物,其餘18小時則會完全不進食,只飲清水。這6小時可任意安排,Rain則選擇在中午12點吃早餐,下午5點食完晚餐後便不再進食。

雖說6小時內進食份量不限,但Rain盡量選擇健康和營養豐富的食物。(rain_oppa@IG)

18:6間歇性斷食法可在6小時內任意進食,聽起來非常吸引,但Rain會嚴格挑選低脂和蛋白質豐富的食物,例如蕃薯、雞胸肉、乳酪、堅果等,目的是飽肚之餘又增肌減脂。

Rain減肥方法2) 30分鐘TABATA高強度運動

控制飲食是減肥重點,若要練出腹肌和完美線條便要靠運動了!工作忙碌的Rain以TABATA作日常運動,它是種短時間的高強度運動,每次只需30分鐘,便高效鍛鍊肌肉和減脂,然而TABATA對肌肉耐力和爆發力有較高要求,假如不像Rain一樣有運動和跳舞底子,緊記要循序漸進啊!

這個垂直訓練法對核心肌肉極高要求,居然也難不到Rain!(rain_oppa@IG)

編輯推介︰懶人收腹肌神器在家也可練出馬甲線

雖說肺炎疫情緩和,但到公眾健身室做運動未必人人想,除了參考Rain的TABATA減肥法,大家也可入手收腹肌,一邊在家看電視一邊做sit up、plank和凌空單車等運動,輕鬆鍛鍊全身肌肉!

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(產品資料以官方最新發佈為準,價錢最後更新至2020/06/14)

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