【神臂大叔】跟馬東石去操肌 想練成麒麟臂應該點做?

撰文:羅偉強
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馬東鍚(或譯馬東石)在2016年的《屍殺列車》彈起後,一直是韓國電影的寵兒。在《屍殺列車》的鐵漢柔情大叔味實在太強烈,太吸引人,致使這位地上最強大叔好戲不斷,今年繼《犯罪都市》及將會上映的《與神同行2》後,又有一部新作會在香港上映!它就是《神臂大叔》(Champion)。

基本上在《神臂大叔》中你不會看到馬東石穿任何可以遮掩他手臂的衣物。

《神臂大叔》與《犯罪都市》有點類近,都是明顯地展現出馬東錫的「力」。馬東錫曾說:「看過史泰龍的《飛越顛峰》(Over the Top),便有了成為腕力電影主角的夢想。」而今次《神臂大叔》就是以「拗手瓜」為主軸的故事,恰好完成了他的一個目標。為了演好這部電影,馬東錫更刻意加強臂肌訓練,令自己的手臀看上去更粗壯,更符合「拗手瓜」冠軍的形象。

年青時的馬東錫很可以!(網上圖片)

事實上,馬東鍚可說是一直都那麼橫、那麼壯,年青時的馬東錫就讀哥倫布州立大學體育系,樣子十足蘇志燮。年紀小小的馬東錫去到美國後為了不被身材高大的美國人看輕,因此瘋狂操肌,當時的他體脂肪不到10%。後來更當起健身及格鬥教練,連著名的摔跤冠軍Mark Coleman也是他的學生之一!

想練成21吋手臂,真心唔容易!(Instagram圖片)

成功非偶然,要練就一身橫練肌肉背後絕對要付出大量的努力,運動與飲食控制自然少不了。有說飲食佔70%、運動只佔30%。要像馬東錫般維持肌肉量以及生長,需要攝取大量蛋白質,因此每天起吃水煮魚、牛肉及雞胸都是必須的,再配合優質的澱粉質,如糙米飯、蕃薯等。加上大量的蔬菜以及每天喝4至6公升水,避免喝含糖飲品。如果你可以持之以恆地完成這種飲食,恭喜你!你已經成功了一大步!

除了力的表現外,《神臂大叔》還有滿滿的溫情。

而若果你想練馬東錫的壯手臂,則需持之以恆地訓練自己臂膀的肌肉,包括前三角、後三角、二頭肌、三頭肌等。有健身人士健議,可以輪流訓練不同的肌肉群。一天練後三角加二頭肌,一天練胸加三頭肌及前三角,一天練腿。以飲食加上高強度訓練,你也可以有馬東錫的超強肌肉!另外,看看《神臂大叔》也許也是不錯的參考!

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