【水行俠】自爆地獄式操肌法 Jason Momoa最鍾意呢項運動

撰文:沈洛嘉
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DC年尾大片《水行俠》由溫子仁執導,Jason Momoa主演,雖然香港方面還有6日才正式上映,不過大陸方面早在7號已經上映,當中有影迷為了快睹新戲,特意去內地搶先睇戲,滿足自己的好奇心!

Jason Momoa一身肌肉當然得來不易。(網上圖片)

扮演水行俠的Jason Momoa除了身高出眾,有1米93之外,他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一!近日有消息指,他公開了自己的「操肌秘法」,採用了獨特的「AR7訓練法」,而這種訓練法卻是利用低重量、低重覆、少休息、多循環的健身方法。

Jason Momoa一星期會訓練5至6次,每次至少2小時,而且為了塑造出明確的肌肉線條,他的訓練主要是複合型訓練,指的是深蹲、硬舉(Deadlift)、仰臥推舉(Bench press)等多關節、多肌肉群參與的動作, 譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時,連帶會訓練到小肌肉群,如:二頭肌和三頭肌等的動作。而以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果,而且超強的訓練量令到他的替身一度感到非常崩潰,因為要做到身形一致,追進度都追到傻。

就連Jason Momoa的替身跟他的訓練法,都感到非常崩潰!(網上圖片)
就算Jason Momoa的身體滿是紋身,都遮蓋不了他出眾的肌肉線條!(網上圖片)

在AR7的健身模式中,你會感到肌肉快速泵脹,而具體的健康模式大約如下:健身時間約30分鐘;健身組數可設定為7×7+6×6+5×5;休息時間分別為7、6、5秒。例如啞鈴側舉7下、休息7秒、繼續舉7下再休息7秒如此類推,完成7組之後休息1至2分鐘,最後完成整組同體能。然後可以選取另一個動作,繼續練其他部位。

原來Jason Momoa最鍾意攀岩!(影片截圖)

據了解,Jason Momoa對健身舉鐵並不感興趣,比起枯燥乏味的健身室,他更喜歡戶外運動,如:攀岩、踩單車、游泳、衝浪等,其後他的健身教練也根據他的喜好,開發出他喜愛的健身動作,就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一!

另外,很多人都會在健身時以飲食配合,達致更有好的效果,而Jason Momoa在教練的協助下,攝入平均每磅體重1克的蛋白質,每磅體重0.5克的脂肪,其餘就是碳水化合物,牛肉、魚肉、牛油果和飯都是他愛吃的食物。如果想有Jason Momoa的好身材,大家不妨都嘗試挑戰一下!

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