台灣女模小禎半年狂減40KG 分享減肥不敗秘訣
撰文：冼燕珊
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台灣藝人胡盈禎（小禎）6年前因為壓力大而患上「多囊性卵巢症候群」，導致體重暴升，做了幾年肥妹的小禎，年初下定決心減肥，半年內狂減40KG，褲子從先前的XXL變成現在能穿S，美國尺寸也從14號變4號，目前體重約52KG，身高174cm的她重拾模特兒身形，成為台灣近期最勵志的瘦身案例之一，她早前公開瘦身秘訣，「運動只佔10%，飲食佔了90%」。
模特兒出身的小禎，因病體重一度高達200磅。(影片截圖)
經過半年的努力，小禎重拾驕人身段。（FB圖片）
第一步先要戒酒
小禎減肥從飲食入手，第一步要做的就是戒酒。酒精熱量高，每1克酒精有7卡路里（千卡），脂肪的每克含9卡路里，飲酒跟飲油其實差不多，而且酒精有害健康，身體健康才會瘦下來，所以戒掉不良飲食習慣亦是關鍵。
小禎決定減肥後，第一步是戒酒，飲食以健康新鮮為主。（FB圖片）
食物口味以清淡為主
小禎揀選食物以「只吃食物的原形、原味」為主，少吃加工食品，從前她喜好重辣重鹹的食物，無辣不歡，現在將口味慢慢調整到十分清淡，她笑說「其實養成習慣比妳想像中更簡單。」這樣除了減少身體的負擔，皮膚出油狀況也減少了許多。
小禎揀選食物以「只吃食物的原形、原味」為主，戒重辣重鹹的食物。（IG圖片）
進食要細嚼慢嚥
「細嚼慢嚥」可說是老生常談了，因為由胃傳遞飽足感到腦部，需要20分鐘左右的時間，小禎一開始是提醒自己每一口食物都要咀嚼20下才吞下，並且把肉類切成非常小塊，慢慢進食，她說：「人的胃口養成其實很快，當妳吃很慢吃不多就停了之後，很快就會讓胃縮小。」但如果狼吞虎嚥，就會一不小心吃太多。
「細嚼慢嚥」可以減少一下子進食過量食物。（FB圖片）
配合運動緊緻肌膚
雖然比起靠調整飲食，運動對於減肥的成效較低，但不可或缺，因為在短期內靠飲食瘦下來，皮膚很容易鬆弛，小禎說：「我瘦了將近40公斤，但如果在這半年之內沒有運動的話，我應該已經躺在手術台上拉皮了！」做運動可以增加肌肉，從而令皮膚更緊緻，身段線條更美。
減肥沒有捷徑，少吃也要多做運動才行，不然皮膚會鬆弛。（FB圖片）
千萬別吃減肥藥
小禎提醒大家：「絕對、絕對不要吃減肥藥！！！可以讓妳快速瘦身的東西，一定也會讓妳快速復胖！」小禎指減肥藥的副作用以及對身體的傷害，絕對不划算，她說自己曾經覺得少吃多動是屁話，但當自己成功了，才發現這真的是唯一的方法。
小禎嘗試過無數減肥方法，最後得出成功方法只有一個，就是「少吃多運動」，吃減肥藥反而容易復胖。（FB圖片）
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