盧卡古減肥心得|靠營養師解決消化問題兼收身 感覺從未如此強壯

撰文:顏銘輝
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離開曼聯前,比利時前鋒盧卡古的身形笨重,但當他加盟國際米蘭後,明顯減磅,近兩年表現更勝英超時期。盧卡古表示來到意大利球壇後飲食習慣有改變,而且在球會營養師的針對性安排下,表現提升到另一個層次,感覺自己從未如此強大過。在國米官方頻道的節目中,盧卡古大談日常飲食習慣,並分享他的「Keep Fit」心得。

盧卡古在節目中與國米的營養師主管Matteo Pincella對談,講到這兩年在國米的轉變。盧卡古記得加盟國米時接受身體檢查,包括磅重及驗血,讓營養師了解他的體重、體脂比例及肌肉含量。盧卡古說:「我來到這裏,我告訴營養師,我消化有點問題。我又告訴他們,我是個速度具爆炸力的球員,要不斷跑動。他們驗過血,驗過我的排泄物,了解到真實的情況,知道怎去處理。」

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他續說:「我記得不用兩星期,我已經瘦了3到4公斤。比賽方面,我遲一點才感受到好處,大約到2019年10月、11月,我覺得自己各方面都提升到另一層次。」他上季36次聯賽上陣攻入23球,今季暫時26次上陣已入19球,在射手榜僅排在C朗拿度之後。

盧卡古與國米的營養師主管Matteo Pincella對談,講到近兩年的飲食習慣。(網上片段截圖)

盧卡古最愛黑米、蒟蒻及番薯

盧卡古透露,他的餐單中有大量沙律,尤其是午餐,而肉類主要是雞胸肉。在碳水化合物食物方面,盧卡古有三大健康推介,他說:「我很喜歡吃蒟蒻麵,因為卡路里很低,我可以吃很多,又消化得很快。還有番薯及黑米,我喜歡黑米。黑米、蒟蒻及番薯是幫得我最多的食物,在消化方面,令我感覺更佳。」

盧卡古喜歡消化快的食物,因為他之前有消化問題,而且球員都希望比賽時血液是流到肌肉去,而非往腸胃去。食物消化得快,盧卡古在球場上的速度都加快了,他說:「自從我注意到之後,的確幫到我場上的表現。我覺得自己反應及速度都更快。」

戴起眼鏡,講起健康生活,盧卡古幾有專家的感覺。(網上片段截圖)

談到比利時、英國及意大利的飲食習慣,他表示比利時國家隊供應的食物較多元化,會有來自各國的菜式。他還透露自己不愛食早餐,例如在國家隊集訓時,他每朝只會去果汁吧飲果汁,以吸收糖分。盧卡古覺得在國米的餐單很具針對性,每個球員的都不一樣,「因為營養師真的會考慮我們所有活動,首先你要磅重,看看你有多少肌肉,脂肪比率有幾高,還有驗血,看看我有什麼食得,有什麼不可以食。」

盧卡古近兩季在國米的表現比效力曼聯時更佳。(Getty Images)

盧卡古覺得英格蘭球壇較少這樣針對性的餐單,他覺得曼聯在球員營養方面做得不錯,車路士就做得最好。他說:「我在車路士時開始食維他命、魚油等補充品,但去到意大利,這裏令我上到另一個層次,因為我從來未試過感覺到如現在那麼強壯。」除了正餐外,盧卡古會食魚油補充品,亦喜歡服用肉鹼(carnitine)。

他最後勸年輕球員早日了解飲食習慣的重要性,他表示年輕時不理解飲食習慣帶來的幫助,「但到某個年齡,例如我快28歲,你開始覺得營養、補充品重要,睡眠也很重要,細節全部都重要。」他認為良好的飲食習慣,可以幫到球員延長職業生涯。

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