聖誕keep fit攻略︰吃健康早餐﹑自助餐只吃三分一高熱量食物

撰文:鍾芷珊
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想食大餐同時維持身型,就要留意以下六個瘦身法則。(圖片來源﹕instagram @ireneisgood)

面對聖誕節的各類型派對,即使正在減肥仍很容易不受控制而大吃大喝,讓體重無形間直線上升。維持正常的日常生活是很重要的,如果你習慣起床去健身房,或早上飲一杯果汁的話,在節日裡應該盡量維持這些好習慣。想以好姿態迎接新一年?不妨參考一下以下方法,讓你瞬間在節日後回復纖腰,重拾自信。

(圖片來源﹕instagram @ireneisgood)

食早餐

食早餐是必須的,一個充滿蛋白質的早餐,除帶給你營養豐富的新一天外,亦有助瘦身。如果沒有吃早餐,會令身體攝取不足夠熱量和營養,等到午餐時,消耗脂肪的能力亦會變差,加上如進食高熱量的食物,身體吸收的熱量會比消耗為多,所以反而會更易變肥。而且有食早餐習慣,亦可令人注意力較集中,可以提高學習和工作效率。

吸收營養補充品

在豐富的大餐過後,可能會讓你的消化系統變弱。不妨適當地進食所需的營養補充品,如含有益生菌和消化酶的補充品。而且,冬天的日照時間較短,亦可以考慮多補充維生素D,讓身體更為健康,保持身體在最佳水平。

多吃蔬菜,可以給你的消化系統和肝臟一個緩衝的休息。 (圖片來源﹕pinterest)

多吃蔬菜

聖誕大餐,大多以吃烤雞烤肉為主,所以多吃蔬菜,不但可緩和肉類的肥膩感,亦可平衡身體健康。綠色蔬菜和水果的熱量低、高纖維,亦有豐富的維生素和含量高的礦物質,當然也可以暢通腸胃,清除宿便。在沒有節日大餐的時候,準備較輕的食物,如沙律或蔬菜豆湯,同時盡量避免在酒精,給你的消化系統和肝臟一個緩衝期,為你迎接下一個慶祝活動。

多飲清水

自小老師已經教導我們,一日要喝足八杯水,是支持身體健康的排毒方法。當你在派對飲酒時,不妨在酒與酒之間,以清水作中和。它可以緩減你的身體裡的酒精,亦可幫助防止暴飲暴食。

定期運動有助促使身體的新陳代謝,亦可讓你維持體態。(圖片來源﹕instagram @ireneisgood)

不要停止運動

如果你有運動習慣,請不要給自己一個偷懶的籍口,因為一旦懶散,就很難重拾往日的熱切。請盡可能在節日期間抽時間鍛煉,即使只是一個半小時的快步,也可以促使身體的新陳代謝,提高你的能量和有好心情。

不要讓自己過份飢餓

如果你打算去食自助餐,怕吃得太多的話,也請不要餓著肚皮去抵消你即將要吃的東西。其實飢餓感,只會鼓勵你吃更多東西。或者你可以在大餐前先吃一些健康的東西,如水果或小三文治,以確保你不過度飢餓。而當你開始填充盤子的時候,應以三分之二取自全穀物或水果蔬菜,剩下的三分之一可以包括調味汁、肉類和高熱量的食物。