【簡易健身】TRX篇 4　祝你年年有腹肌

別看各大健身中心的海報，一個二個教練滿身肌肉，那塊「朱古力」腹肌，人人想擁有。別再「葡萄」，別再「遐想」，行動吧。做慣Sit Up感乏味？向難度挑戰！今次教授的直腳捲腹，做的時候必定令你全身抖震。

1. 今天介紹的動作，主要鍛煉「腹肌」。
3. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

側腹

針對部位：

腹外斜肌（腹旁肌肉）

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿住TRX尼龍繩，雙手放於頭後

2. 腰背挺直，身體微微側左，雙腳前、後企

3. 利用雙手扶持TRX尼龍繩的力量，腰腹向左邊壓

4. 返回原來位置，來回重複做

直腳捲腹

針對部位：

腹直肌（腹部中心）

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙腳伸直吊着TRX尼龍繩，雙手扶地撐起身體

2. 腰背挺直，身體成一直線

3. 雙腳保持伸直，用腹部力量，將臀部向上屈曲成90度

4. 保持腹部力量，返回原來位置，來回重複做

攝／吳鍾坤