【簡易健身】空中瑜伽.入門篇(三) 鬆膊通淋巴

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空中瑜伽初學者要對Hammock吊床增加信心,必先由基本動作起學習,適應後才能慢慢增加難度,真正吊上空中。今天介紹的兩個動作,主要圍繞上身,針對手臂及膊頭的紓緩。第二個動作十字打圈時,大家可試驗一下Hammock吊床的飛行感覺,有助改善腋下淋巴。

攝/葉璋時

空中瑜伽好處:

做瑜伽能放鬆心情,紓緩自身壓力和情緒

迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題

對有脊椎側彎問題的,有紓緩作用

增加血液循環,改善頭痛失眠

動作一:駱駝式鬆膊(膊頭)

針對部位

膊頭

動作簡介

1. 背向Hammock吊床,雙膝跪於地上,上身保持挺直

2. 雙臂向後,雙手放於Hammock吊床上

3. 慢慢向後坐,上身向後壓,雙臂保持伸直

4. 雙手伸直,慢慢由下至上,向後伸展盡量保持不動

6. 動作維持20秒

動作二:十字打圈

針對部位

改善液下淋巴、瘦手臂

動作簡介

1. 站立,Hammock吊床掛在上背後,Hammock吊床兩邊放於腋下夾緊

2. 雙臂左、右打開伸直,雙腿伸直,身體慢慢向前展現飛行狀態

3. 保持動作,順時針打圈,2至3次

4. 完成後,逆時針打圈,2至3次

動作須於專業指導下鍛煉,初學者切勿獨自練習

患有高、低血壓,心臟病患者,孕婦不適宜學習,經期中的婦女不能做倒轉動作。

資訊提供

Yoyo Tong 唐瑤瑤(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練)

持有專業資格

1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)

2. 香港瑜伽協會導師專業資格(HKYA—ACI®200 Certificate)

3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 (HKYA—ACI®500 Certificate)



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