滑浪板也能室內健身　兩個簡單動作　手臂腹肌線條大改善

完成熱身後，今天將示範兩個較簡單的核心動作，感受一下上板後會怎樣搖晃。

利用滑浪板為道具鍛煉體能，從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練

攝影：潘思穎

服裝：Rumi Yoga Wear

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Hip Raise

Bridge

目的：

針對臀部、大腿、腹部肌肉

動作簡介：

1. 身體先躺在滑浪板上，雙腳向上屈曲，腳掌貼板

2. 雙手扶着滑浪板兩邊，臀部向上升起，直至腰背挺直

3. 身體然後慢慢返回滑浪板上，放鬆

來回重複15次

目的：

針對臀部、大腿、腹部、上手臂肌肉

動作簡介：

1. 身體先坐在滑浪板上，雙腳向上屈曲，腳掌貼板

2. 雙手伸直扶着滑浪板兩邊，臀部向上升起，直至腰背挺直

3. 身體然後慢慢返回滑浪板上，放鬆

來回重複15次