【毅行者】颱風山竹來襲前操「針草帽」 教練提醒上山別心急

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「樂施毅行者2018」將於11月16日起舉行,參加者是時候加緊訓練,準備這一項一年一度的香港山界盛事。

《01體育》記者跟隨「TrailwalkerGo 出戰毅行3」訓練計劃,在颱風山竹襲港前的周六(9月15日)參加山野訓練,由城門水塘出發,經過「針草帽」針山、草山及大帽山,行至荃錦坳。

當日氣溫高達攝氏35度,記者首次挑戰針草帽,不幸地在針山山腰已經「爆偈」,幸好有教練耐心殿後,並在路上向記者及尾隊的參加者講解上山技巧;最終,花了超過5小時完成人生首次針草帽,希望這次的經驗可以幫到有意挑戰針草帽的朋友。

「TrailwalkerGo 出戰毅行3」訓練計劃共有6堂,首堂室內課由教練講解毅行者路線,並分析路段地勢難度以及配速的詳情,到9月15日就是山野訓練課,早上由城門水塘出發,一口氣行兩段麥理浩徑,經麥徑第7及8段,以荃錦坳為終點,全長約16公里。這是毅行者以及麥理浩徑其中最艱辛的路段,路經「針草帽」針山、草山及大帽山3座高山,極具挑戰性。

「TrailwalkerGo 出戰毅行3」訓練計劃山野訓練課,大家在城門燒烤場集合。(顏銘輝攝)

城門燒烤場出發上針山

當日天氣炎熱晴朗,荃灣的氣溫高達攝氏35度。記者跟隨快隊出發,由城門燒烤場一起步便慢跑,沿馬路經過城門水塘主壩,開始上針山的山路。針山高532米,上山樓級多,又上得急;記者時而停下來拍照,時而急步追上去,在山腰已經「爆偈」,找到個小樹蔭下休息,不再跟隨快隊。待慢隊來到,記者跟在慢隊隊尾,緩緩步上針山。

由燒烤場起步,快隊的參加者跑過城門水塘水壩。(顏銘輝攝)

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「休息後別要馬上行得急」

教練Raymond提醒,很多人以為休息完可以馬上行得快,其實不應該行得急,「要用1波慢慢起步行,不要一起步就3波,否則很快再爆」。亦有教練表示,要找尋屬於自己的上山速度,總之上山時不要覺得辛苦喘氣,「慢到沒有喘氣,可以傾到偈,如果覺得辛苦就再行慢一點」。

上針山的路段十分辛苦,有教練陪同行得較慢的參加者。(顏銘輝攝)

離開針山,落到馬路,部分參加者在筆直的針山前合照。(顏銘輝攝)

教練殿後教用行山杖

由燒烤場起計,記者花了1小時抵達針山山頂,不作多停留,快步落山,因為烈日當空,不宜久留,而且教練希望參加者做到零休息行完針草帽。落山路後,接上馬路,緩緩地向高646米的草山進發。這段上山馬路十分適合行山杖的發揮。教練Sam指導參加者使用行山杖,包括持行山杖的姿勢要正確。他表示,先把腕帶放鬆,將行山杖穿入手腕後,手向下壓,虎口向前,緊握手杖;正確握杖的話,可以用得更舒服,而且鬆手時行山杖不會飛脫。至於使用行山杖行馬路上山時,Sam表示雙臂都要用力,行山杖微微向後撐。

教練Sam教參加者使用行山杖。(顏銘輝攝)

教練:不要彎低腰上山

有參加者上山時十分辛苦,彎腰垂頭,Sam提醒就算多麼辛苦,都要盡力挺起胸、抬起頭去行,因為彎腰行只會愈行愈辛苦。Sam說:「你彎低腰,就吸不到足夠空氣,你愈彎就愈不夠。」他表示吸氣要吸盡,呼氣都要呼盡,以排出身體中的二氧化碳。

在前往草山的路上,回望剛才征服了的針山。(顏銘輝攝)

值得注意的是,麥理浩徑是不上草山山頂的,行馬路至近山頂,左方會有山路落鉛礦坳,約1公里的急落山路段,由海拔約600米高落到去約400米高。完成針山及草山,其實只是行了7公里左右,約「針草帽」全段的4成多路程。在「樂施毅行者2018」,鉛礦坳會有檢查站,是個補給點。不過,如果平時行山的話,鉛礦坳則沒有任何補給及汽水機,只有一個洗手間,所以平時想挑戰針草帽的朋友,定要帶足糧水。

在鉛礦坳休息後,大家就向大帽山進發。(顏銘輝攝)

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行至四方亭 其實與白波尚有段距離

離開鉛礦坳,是另一個艱辛的上山路段,由約400米高的鉛礦坳,大概行2.5公里的山路,上到785米的四方山。這段路大部分沒有樹蔭,幸好山上大風,不算太熱,但經過「針草」之後,體力不繼,記者在路上要多次停留休息。下四方山,到四方亭,見到馬路,但上山之路仍未行完。沿馬路上行約2公里,上升約200米至超過900米高,終於最接近大帽山的「白波頂」,完成了上山的路。

越過四方山,來到四方亭,有不少山友在亭中休息。(顏銘輝攝)

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沿大帽山道的馬路下山,約4公里多的路,由900米高下降至約500米的荃錦坳,完成全程針草帽16公里的路。如果想在毅行者中追時間的話,就可以由這段路起開始慢跑;而訓練計劃的教練亦鼓勵參加者收起行山杖,落山慢跑。記者最後花了5小時43分鐘,行完人生第一次針草帽。

回到荃錦坳,順利完成「針草帽」的旅程。(顏銘輝攝)



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