【行山.百科】落山口訣一個字:鬆 毅行者先生KK囑放鬆身心

撰文:顏銘輝
出版:更新:

俗語有云:「上山容易落山難。」從數百米高的山嶺回到地面,或要經過數以百計的樓級,或要行過崎嶇的浮沙碎石,或要走過不見盡頭的馬路。人稱為「毅行者先生」的陳國強(KK)上落香港山徑無數次,他總結多年行山經驗,分享落山技巧,希望幫到行山人士節省力氣及減低受傷風險。

在實習課開始前,KK先向大家講解路線及流程。(顏銘輝攝)
在草山落鉛礦坳的樓梯上,KK(右)指導參加者落山。參加者落完一段後上山再落,不停練習KK的技巧。(顏銘輝攝)
KK向參加者講解落山時雙腳要分開。(顏銘輝攝)

陳國強(KK)是香港毅行者的著名跑手,曾3奪毅行者冠軍,行山以至跑山經驗豐富,故有「毅行者先生」的外號。今年樂施毅行者在本周五至周日舉行,KK上月主講「Merrell Nature’s Gym:麥徑山走」,教授參加者完成毅行者的心得,其中於城門水塘的實習課,KK在草山落鉛礦坳的山徑上與參加者分享落山的技巧。

重點1:雙腳分開打側落

KK表示,落山的姿勢十分重要,雙腳要分開,保持平衡,但兩腳距離又別要過闊,要與肩膊相若,「兩腳一定要像膊頭那樣闊,側側地,一隻腳前,一隻腳後,鞋尖要對住樓梯角。」為何雙腳要擺側落呢?難道不可以像平常走路般腳尖向前嗎?KK解釋:「腳尖向前落的話就有個壞處,膝頭受好受力,膝頭內側會痛。那樣正面撞落去,膝頭會十分受力。」

KK在樓梯示範落山技巧。(顏銘輝攝)

KK示範落樓梯連環圖,按圖放大:

+1

做好開始的姿勢後,KK就教大家落山,「一步一步放鬆落,先放鬆個膊頭,放鬆肌肉,記得不要『砰』落去。」什麼是「砰」落去?KK解釋:「香港人落山最喜歡大步大步鋤落去,行路行到『砰砰』聲。行的時候,他們覺得沒有問題,但行完過兩日,就會覺得痛,覺得膝部好像被一些東西刺住及閃痛,那就不好了。」

重點2:雙腳保持平行

與上山的動作相似,KK建議落山既不要大步跑,也不要凌空跳,應該細細步落山,若果想快,就寧願加密步頻。KK強調,在落山的時候,雙腳一定要保持距離及平行,不要變成「八字腳」。KK還表示,兩腳也別要緊貼站在一起,更加不要「交叉腳」,否則就很易失平衡跌倒。他說:「對腳不會走在一齊,永遠分開,但平行,好像兩條火車軌。」

KK(左二)親自指點參加者落山的動作。(顏銘輝攝)

重點3:全掌落地

另有一點與上山一樣,KK建議盡量選擇平坦的落腳點,不要在凸起的尖石上落腳,而且踏出下一步時,不要腳尖或者腳跟先到地,KK說:「不是腳尖衝出去,而是全腳掌放在地上。每一步,都要全隻腳掌平放落地。」KK表示,這套方法適用於不同類型的山路,「落馬路及落樓梯沒有分別,同一動作,甚至是碎石路,好斜落山,沒有樓級,浮沙碎石,都是這樣落,一樣很輕鬆。」

在實習課上,KK說得最多的是一個「鬆」字,他表示由動作到心態,都要放鬆。動作上,落山時的肩膊要放鬆,放鬆整個人去落,而在心態上,他說:「要享受,用一個放鬆的心情去行山。其實香港地今日社會,每日上班都好緊張及繁忙。如果難得一星期有日假期出來行山,應該保持輕鬆及享受的心情,以開心的心境去玩。不要以快為前提去行山,我們應該去想,怎樣才能不受傷,行得健康,延長自己的行山壽命。」

KK特地挑選在陡峭的山路落山,他落得十分輕鬆。(顏銘輝攝)
KK表示,只要用好他的方法,就不怕在浮沙碎石路落山。(顏銘輝攝)
發表評論...