【行山.百科】上山怎樣最舒適? 毅行者先生KK教你四招

撰文:顏銘輝
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行山是香港人喜愛的運動,每逢秋冬周末,香港的山野遊人絡繹不絕。香港雖然沒有過千米高的崇山峻嶺,但要行上數百米高的山嶺,也非輕鬆的事。人稱「毅行者先生」的陳國強(KK)以其豐富的行山經驗,指出上山時需要注意的姿勢及動作,既可以幫大家節省力氣,也可以減少受傷的機會。

KK人稱「毅行者先生」,對上山的姿勢及動作很有心得。(顏銘輝攝)
課堂前,KK向學生講解路線及流程。(顏銘輝攝)

陳國強(KK)是香港毅行者的著名跑手,曾3奪毅行者冠軍,行山以至跑山經驗豐富,故有「毅行者先生」的外號。今年樂施毅行者在本周五至周日(11月17至19日)舉行,KK上月主講「Merrell Nature’s Gym:麥徑山走」,教授參加者完成毅行者的心得,其中KK的上山技巧顯淺易學,不但可以幫到毅行者的參賽者,還適用於普通行山人仕。

第1招:挺直腰行

KK在香港山野打滾多年,指很多香港人的上山姿勢都不對,最常見的是有人行到累,就用雙手撐住雙膝,彎低腰去行。KK說:「彎腰行?不要這樣做,你只會愈行愈疲倦,更加疲倦。彎腰行怎會比企直行舒服?」KK強調上山一定要挺直腰板,無論多累,腰都不可以彎,「幾辛苦也好,都要挺直腰,還要放鬆整個人。」若果累的話,可以雙手叉腰,保持挺直腰的上山姿勢。

KK千叮萬囑,這是錯誤示範,彎腰上山只會愈行愈疲倦。(顏銘輝攝)
KK的學生都聽從他的指導,行馬路上山時,齊齊雙手叉腰,挺直腰去行。(顏銘輝攝)

第2招:細步行 膝頭不過鼻尖

除了挺直腰,KK表示步幅是十分重要的,上山一定要細細步行。上山本身已費力氣,若果以大步幅上山的話,就會非常辛苦,令人很快疲倦甚至抽筋。不過,怎樣才算細步呢?KK有個明確的標準,「你望落去,踏前的膝頭不會過鼻尖,那就一定不會大步。」

KK表示,無論行馬路,還是行樓梯,也要細步行。若果遇上較長的樓梯級,KK寧願行多步,都不會跨一大步上,「我將隻腳推到最前,才行上去下一級,這樣可以節省力氣。」KK續說:「不要貪快及貪大步,有些人會跨很大步上山,但你跨得多少步?不如細細步行,不會很辛苦,關節及肌肉又不會痛,何樂而不為!」

KK表示遇上較大級的樓級時,勿要大步跨上去。(顏銘輝攝)
KK教大家,寧願在同一級行多一步,也別要貪快及貪大步,建議細步上去。(顏銘輝攝)
KK表示落腳點盡量不要踏上凸起石頭,建議腳掌平放在平坦的路上。(顏銘輝攝)

第3招:找平坦落腳點

在步幅以外,KK指每步的落腳點也很重要,有些人行山愛踩突出的石塊或者樹根,但這樣做其實不舒適,並會增加受傷的風險。KK說:「你一踩落那些尖位上,你個人的重量全部集中在一個小範圍上面,會頂到入面的筋膜。我們應該盡量找一些平坦的落腳位,全隻腳踩上去。」

第4招:呼吸節奏配合步伐

KK認為香港人行山經常忽略呼吸節奏的重要性,他向小記示範時,走一步,吸一口氣,再走一步,再吸一口氣,之後走第3步就呼氣,第4步繼續呼氣,如此「吸吸呼呼」的循環下去。除了隨步伐的有節奏呼吸外,KK表示間中深呼吸是很重要的,用鼻吸氣而用口呼氣,尤其上山的時候,可以增加深呼吸的頻率。

在上月的戶外實習課中,小記與KK行上高646米的草山,一邊行,一邊練習他所教的呼吸方法,突然間一陣涼風吹至,KK突然喝道:「快深呼吸!」小記連忙跟住做,但他說做錯了。KK說:「你有沒有留意風從哪兒吹來?有風的時候,臉部迎住風向,之後才深呼吸,用盡天然環境送給我們。既然大自然送我們涼風,若果不好好利用,豈非浪費!」

KK在一班學生面前示範他的標準上山動作。(顏銘輝攝)
KK表示上樓級之外,上泥路及馬路也要挺直腰,細步上。(顏銘輝攝)
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