【簡易健身】辦公室篇1 輕鬆練胸肌
撰文：劉家朗
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上班族日坐夜坐，而且工時長，大家想在辦公室做得腰痠背痛時健健身，可以留意我們最新一連兩星期的「辦公室健身」專輯，在午飯時間或勞累時站起來動一動。
1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉胸肌的動作。
1. 扶枱掌上壓
動作：雙手扶枱，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線；收緊腹部，沉肩、挺胸，手屈曲至90度後便向上撐起身體
針對部位：胸大肌
次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒
扶枱掌上壓 （潘思穎攝）
2. 站立水樽飛鳥
道具：770毫升水樽2個（註：水樽重量因人而異）
動作：站立，雙手拿住水樽，向前伸直，手肘、手腕、肩膊大概處於同一水平；挺起胸膛，雙手向左右兩邊擴張，然後收回正中，來回重複做
針對部位：胸大肌、肩膊
次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒
站立水樽飛鳥（潘思穎攝）
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資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。