【簡易健身】辦公室篇8 再輕鬆練胸肌
撰文：劉家朗
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一連兩星期的辦公室簡易健身篇，來到一半，希望大家努力鍛煉過後，再接再厲，今次重回鍛煉胸肌的動作，一招靠牆，一招要「落地」，繼續壯大你「廣闊的胸襟」。
1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉胸肌的動作。
1. 單臂推牆
動作：右手扶牆，手掌位置對齊膊頭，腰背挺直，身體成一直線；收緊腹部，沉肩，挺胸，身體向前俯，手臂屈曲至90度，運用手臂及胸肌的力量將身體推後，撐起身體，來回重複做。完成右手後，進行左手。
針對部位：胸大肌、肱三頭肌
次數：左、右手各12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒
單臂推牆（潘思穎攝）
2. 膝撐掌上壓
動作：雙手扶地，雙手距離稍稍寬過膊頭，撐起身體，膝頭及腳尖撐地；腰背挺直，收緊腹部，沉肩，挺胸，手屈曲至90度後便向上撐起身體，來回重複做。
針對部位：胸大肌、肱三頭肌
次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒
膝撐掌上壓（潘思穎攝）
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資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。