【簡易健身】辦公室篇10　「膊」命操

雖然距離夏天還有一段時間，但正正這個「不會露膊」的季節，倒不如把握機會，趁早練好膊頭，當夏天來臨之時，便能自信地穿起背心。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉膊頭的動作。

1. 站立划船

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，雙手距離大概跟膊頭相同，向下垂直；腰背挺直，雙臂同時拉起至心口，手肘向外屈曲至膊頭以上，返回垂直位置，來回重複做。

針對部位：三角肌前束、三角肌中束

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

站立划船（潘思穎攝）

2. 單手肩上推舉

道具：水樽1個（註：水樽重量因人而異）

動作：雙腳前後開立，左腳向前踏一步，膝頭屈曲至90度，右腳先伸直；單手拿住水樽，右手屈曲舉起在膊頭上準備，手臂向上伸直，上下來回重複做；完成右手後，換腳換手做。

針對部位：三角肌前束、三角肌中束

次數：左、右各12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

單手肩上推舉（潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。