【街頭健身14.動態圖】活用公園設施 運動前後不忘伸展

撰文:劉家朗
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Czon為大家示範最後兩個街頭伸展,希望大家努力鍛煉身體之餘,也保護自己的筋腱,減少痛楚。如果大家不鍛煉體能,也可閒時伸展一番。

攝影:吳鍾坤

27. Side stretch

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伸展部位:手臂、背肌、腰側

動作注意地方:上手拉着桿架,下手推着;腹部微微收緊,背部挺直。

次數/時間:10至15個呼吸

動作簡介

1. 左手在上拉單桿

2. 右手在下推着單桿

3. 上身向右側,雙腳保持伸直

28. Quadricep stretch

伸展部位:腹肌、肩膊、臀部、四頭肌

動作注意地方:腹部收緊,避免拗腰,胸膛挺直;左右臀部要對稱。

次數/時間:10至15個呼吸

動作簡介

1. 右腳向後伸直,大腿放於承托處

2. 左腳向前90度角踏在地上

3. 左手向後拉着右腳,小腿向前拉至腰間

鍛煉前,需要動態熱身,先活動關節;鍛煉後,需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身,請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同,或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者,需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患,疾病或其他特殊狀況的人士,需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體,不適合患有高血壓、心血管疾病人士。

Czon Wong (www.czonv.com)

- Street Workout Hong Kong創辦人之一

- 星級健身教練

- adidas瑜伽導師

- 香港浸會大學 - 運動及休閒管理社會科學碩士

- Stretch Therapy™認可伸展導師

- Yoga Alliance瑜珈及Polestar普拉提導師

- MovNat,FMS及TRX認可專業教練資格

- 於不同媒體平台教授健身及健康生活知識,包括Cosmo Body、頭條日報、TVB J2 姊妹淘等