淺談沙包打法
這個欄目兵器說得多，常見的訓練工具好像沒正式談過，今次為大家介紹拳擊和Kickboxing等常見的訓練工具：沙包。
沙包，顧名思義是以沙充塞內裡的包包，供拳手練習出拳和踢腳之用。可是，現實中一般拳館的沙包，多以碎布為填充物，過去亦有會用水、木屑、豆穀類甚至真的用沙子在填充。以水填實會對用者的拳腳造成較少傷害，用者亦可透過控制水量來控制沙包重量，調整訓練用途；後者如木屑、沙子當然比起用碎布更具重量、硬度和出拳質感，但一個一米以上沙包若全填充這些物料，可以重達百多公斤，不便移動，亦硬如石柱，反作用力過大，反而容易造成腕、肩的受傷。
沙包常見種類有：
1.Heavy Bag (重型沙包)
一般傳統型沙包高度約為120-150cm，(較少見者可以去到180cm)，直徑約35-40cm，重量在35-50公斤左右，選購時應視使用者訓練環境、體格和訓練需求而定。例如場地環境會限制沙包是直立式或是懸掛式，而練下踢技者買懸掛式沙包時宜買140CM以上，身型較健碩者亦應選用較重身沙包。
a.Standing Bag(站立式沙包)
站立式沙包以一個具重量的樁柱作軸心，較優質的設計會附以滑轆，方便把沙包移動至用家希望放置的地方。站立式沙包方便調動位置，可以放置在相對較細少空間，而且站立式設計方便作低至高的踢技訓練(低位能否練習視乎設計)，樁柱設計亦較易在踢擊時產生槓桿原理，令沙包不會過份偏移動亦會較快返回原位。
現在更出現以人型上身為造型的直立型「沙包」，用人造乳膠做出彈性質感，給用家更迫真模擬對戰練習，亦因人型角度不同，可多作不同角度出招練習，如徒手抱身起膝等。
站立式沙包練習示範
人型包練習示範
b.Hanging Bag(懸掛式沙包)
懸掛式沙包可以用鐵鍊懸掛於天花或置入牆身。懸掛時為免中間沙芯下垂，懸掛時應以中間小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。懸掛式的沙袋在晃動時，擺動感受大大不同於直立式，故亦可以在沙包自然擺動時練習不同方向腳步。由於穩定軸心在上方，作拳擊練習時擺盪較少；當要集中在拳或腳的訓練時，如不想要過大擺盪，或需要另一人扶著沙包。同時很多研習者會先輕踢沙包致微動再開始練習，以感受沙包更大的阻力。
2.Hanging Uppercut Bag(懸掛式上勾拳沙包)
Uppercut Bag可以算為細小版Heavy Bag，一般以懸掛式裝置。高度約一般人腰間至胸口高度，一般常見為「啤梨型沙包」，英文稱作「Tear Drop Heavy Bag」，沙包重心低所以相對不易擺盪，較傳統沙包更適合上勾拳練習，亦可抱著沙包練踢膝。另外有一種「Body Snatcher Heavy Bag」，外型近乎正圓形的沙包，重心較「啤梨型沙包」較易擺盪，專門用以鍛鍊針對身體軀幹的短打，可作橫勾及上勾拳練習。
啤梨型沙包練習示範
Body Snatcher Bag練習示範
3.Wall Mount Heavy Bag(掛牆沙包)
掛牆式沙包可以在細少的空間練習，裝置位置大約離地150-180cm，或沙包頂部大約在用家站立時頭頂位置。通常以練拳為主，常見有四方型詠春掛壁沙包，或有一正方凸出，方便練直/刺拳、直勾拳和上勾拳設計(Wall Mount Uppercut Bag)。沙包一旦固定，步法練習變化相對懸掛式沙包少。若果牆身吸震能力低，亦小心遭鄰居投訴。
掛牆沙包練習示範
4. Speed Bag
Speed Bag，又名Speed Ball，即「速度球」。說起「速度球」會時常聯想起拳手密集式出拳練習，速度球內裡填塞空氣，繫上有360度方向活動鎖鉸的固定板，再鎖在牆身上。速度球主要鍛鍊練習者雙手出拳時機、準確性、掌握節奏和整體手眼拳的協調性。
速度球練習示範
5.Double-End Bag
Double-End Bag，雙吊速度球，一個大約籃球大小的軟球，上下兩端繫上天花板和地板，特性和懸掛式速度球類似，當打擊時會不斷搖擺。練習者要透過控制出拳時機、力度和節奏，控制搖擺幅度和方向，並配合練習步伐和移動身位，閃躲速度球，並適時反擊。
雙吊速度球示範
6.Grappling Dummy
隨著搏擊運動多元化，MMA和BJJ這類涉及寢技和鎖技的搏擊運動，也有自己的改良人型沙包作訓練。與上述幾種沙包不同，MMA或BJJ沙包型態為人型公仔，常見磅數由70-120磅不等，重點為明顯頭部及四肢部分(四肢有伸直和屈曲兩種設計，亦有省去四肢設計)，視乎用家專攻上半身鎖技、下半身鎖技或摔技而使用不同設計。Grappling Dummy讓用家可以模擬真實對戰，並適應一定對手重量。
Grappling Dummy練習示範
Dummy亦有以摔技訓練為主的三腳開叉設計
根據外國沙包銷售網站建議，沙包重量應參照用家身高體重。例如西方人來說，平均男士為180cm，平均體重為190磅，則以此為參照，應選購50至70磅沙包為宜，用家當然可以根據訓練需求，使用更大或更重沙包，但不宜超過100磅重量。