【Blue Monday】返工有壓力 想變成Happy Monday其實好容易

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一班年輕人自從畢業後各有各忙,難得相約星期日晚上聚舊。晚飯初期大家還談得興高采烈,但時間到了大約9時,在坐開始有人表現不安,有人說:「怎麼明天要上班!」又有人嚷著:「明早9點正要開會,簡直變態!」、「明天很想請病假!」

想將Monday Blue變成Happy Monday,有冇方法?

周一返工的心情,猶如來回地獄又折返人間。(電影《與神同行》劇照)

身處職場,感到世上最遙遠的距離,是當你期待著星期五來臨,卻發現今晚竟然只是星期日……這就是「星期一壓力症候群」的病徵。

當我仍是廣告公司的低級職員時,有次一間客戶公司的外國總裁到訪,我要在週末預備和打點好星期一早上9時的會議。早上一覺醒來,發現時鐘已經指著8:45。我整個人立時彈起來,心想:「今次死定了!」唯有硬著頭皮,打電話給上司,看看如何補救。

怎料,電話另一邊傳來一把懶洋洋的聲音。上司說:「什麼事?」我說:「sorry 呀!我睡過頭,趕不及回來開會。」她卻很訝異地說:「開什麼會?今天是星期日!」這刻實在晴天霹靂。我被星期一嚇壞了!

  準備過好星期一

為何很多人對星期一有份矛盾的心情?萬事起頭難,因為星期一是「奇怪」的一天,是一星期的開始。很多人會將每星期的例會放在這一天,新project的開始也以這天為起點,又或者將上星期未完成的事,安排在這天完成。然而,這天也是假期的結束,週末週日的holiday mood仍然未散去。

我們不能改變星期一這現實,卻可以改變我們的心態和生活節奏,令自己快樂一點上班去。 

想到周一返工面對一大堆工作,就會有死神來臨的不安。(電影《與神同行》劇照)

1. 找壓力源

記下令自己煩惱和討厭的人和事,可能是你的惡上司、衰同事或麻煩客戶、工作難題或者怕死線前不能完成的工作等。一個人愈能清楚掌握問題的來龍去脈,就愈能找出解決方法。

2. 預備清單

在星期五放工前,預先為星期一作準備,記下放假回來要做的工作,或者在星期五開始部分你感覺困難的工作,減低星期一帶給你的壓力。同時,記下三件下星期你滿有期待的事,為自己打氣。

3. 過好週末

週末是一星期的「高潮」,非常重要。不要在週末開公司電郵,不要看公司文件,不要讓「星期一」太早開始。過好星期日晚,例如看喜歡的電影、電視,找好朋友聚舊,郊遊運動等。

4. 整裝代發

星期日預備明天要穿上的服裝,最好是自己特別喜歡的裝束。令自己心情愉快一點,迎接新一天的來臨。

5. 抖擻精神

週末要有充足睡眠,星期一不要遲起,免得無暇吃早餐。就是要在星期一早上,吃一個完美的早餐。儲備充足的熱能,幫助你應付一天的工作量。

6. 改換心情

吃過早餐,走到街上,如遇上晴天,對天空說:「藍天真美」;要是陰天,對天空說:「不會太曬。」雨天,對天空說:「很滋潤啊!」星期一雖然「灰暗」,但你的生命未必一定不爽。

想周一輕輕鬆鬆,方法總比困難多。(電影《與神同行》劇照)

  減低星期一的「重要性」

儘量安排星期一的工作量較為輕省,切勿在星期一早上開會,找死的!這是我之前所犯過的錯,絕不會重犯。

投入工作

一般人安排自己在星期一做無聊的事,但心理學家Mihaly Csikszentmihalyi提出Flow的理論,指人能夠沉醉於一件事或工作,就能滿有快樂。所以,不妨安排在這天做一件自己喜歡、容易投入、較易掌握的工作。

製造期待

預先安排星期一下班後,令你期待的活動,例如運動、看電影或者約朋友。給自己一份期待,漸漸地你會發覺時間很快過。

世上最恐怖的事,並非明天不是星期五,後天不是星期五,而是後後天也不是星期五!要由星期一捱到星期五,每天捱著等日子過去,多辛苦!

我不否認工作有辛苦一面。倘若看生命是「每週」的周而復始,日子不過是一日一日過,每週都一樣,的確乏味。

我有時會翻看自己的行事曆,翻前翻後,以「退後一步」的視點看自己的生活。看著看著,我會為之前完成的工作而滿足,為了期待即將來臨的活動而雀躍(如旅行、見好朋友)。更重要是,我會看出原來每天沒有白過,這就是辛苦也有價值了!

本文節錄自 《工,唔係咁打!》

作者:伍詠光-現為心理輔導員,在突破機構工作,以輔導和寫作為core business。

 

出版社:突破出版社

《香港01》 獲出版社授權轉載,大小標題為香港01編輯所擬。



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