【對抗失眠】想今晚好瞓啲?原來要由朝早開始準備!

撰文:溫樺
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大部份的日子,我也可以在睡床上「一秒睡著」!不過,有時候亦會出現數星期的失眠夜,每晚輾轉反側,腦海想東想西,疲倦極了就是睡不著。睡得甜還是整晚失眠,其實不是靠運氣,反而是因你早上的生活習慣而所影響。

早上
(Kinfolk)

不再使用snooze!

還記得上一次我們向「晨型人」偷師,學習如何輕鬆早起床時,其中一點就是讓我們不要再依賴snooze了。其實除了想早起身,原來想晚上不再受失眠困擾,我們亦要狠心同snooze說不!使用snooze會令我們每天早上起床的時間都不一致,少至有5分鐘差異,多可至1小時的差距呢!不定的起床時間,其實亦令我們的生理時鐘不能定不來,使到晚上睡眠質素下降,變得容易失眠。所以不想變成容易失眠的體質,就要好好正視自己的起床習慣!

10點後才喝咖啡!

不知道是習慣還是依賴,我每天都會有喝咖啡的習慣(其實我打算以更健康的黃金牛奶代替咖啡)。英國有學術文章指出,早上8至9時人體皮質醇水平高,處於精神的狀態,所以不用吸收咖啡因來提神。而在這個時段喝咖啡,會令到咖啡因干擾身體自身生產的皮質醇,久而久之身體會最終會減少皮質醇的生產量,人們會對咖啡的需求愈來愈高,但咖啡提神的效果則在你身上變得愈來愈低,亦同時破壞我們的晝夜節律。想晚上睡得好,亦要好好關心我們身體激素的變化,維持最良好的狀態。根據學術文章指出,最好喝咖啡的時段是早上10至11時和下午2至5時。

下午

少吃碳水化合物

選擇午餐時,我們可以減少碳水化合物的吸收。吃得太飽和太多碳水化合物,會令我們整個下午都昏昏欲睡,而午睡亦會破壞我們晚上應有的睡意。午餐我們可以選擇輕食,好像沙律,湯品等等。另外,下午進行適量的運動亦可以幫助我們減壓,令我們晚上可以睡得更好。打工女生沒有時間運動?不如把握lunch time,走走樓梯,到公園逛逛,給自己多走動的機會吧!

晚上
少女時代太妍IG(IG@taeyeon_ss)

黃金法則:定時睡覺!

為了繼續維持我們穩定的生理時鐘,除了定時起床,當然亦要定時睡覺。想保持良好的睡眠習慣,即使是放假天,我們都應保持上班日的生理時鐘。可能你會覺得放假天也要早起好像好痛苦,但當你培養了穩定的睡眠時間,早起身就不會再疲倦,儼如呼吸一樣自然輕鬆不過。另外,我們可嘗試保持睡房溫度涼快,幫助我們容易入睡。

入睡絕招:留意被子重量

想幫助入睡,不妨試試以下的小絕技吧!將輕飄飄的被褥換上重一點的被子。美國科羅拉多州立大學有研究指出,根據深壓觸摸刺激的理論,蓋上有點重量的被子,可以令我們輕鬆平靜,容易入睡。澳洲亦有研究指出裸睡可以對抗失眠,因為裸睡可幫助身體散熱,舒適的體溫令你容易入睡,令到晚上亦不會那麼容易醒來。

資料來源:lifehack