【中環海濱】「發呆比賽」3月抵香港!必修90分鐘「放空」技巧!

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還記得紅極一時的「發呆比賽」嗎(延伸閱讀)?2014年來自韓國的發呆比賽創辦以來一直大受歡迎,去年10月更首次在台灣舉行,而那次的冠軍寶座更是由專程到台灣參賽的香港科大學生奪得。自命「成舊飯」最鐘意放空的你想挑機?不用飛往異地參賽,因為2018年的發呆比賽確定會首次座落香港,並於3月底在中環海濱摩天輪舉行,一眾「發呆」高手不可錯過啊!

(space-out_competition@Facebook)

(thespaceoutcompetition@Instagram)

發呆比賽:不准笑、不准瞓!

讓你不作聲,靜下來也不算難,但要你特意「放空」讓身體靜下來,其實也有點難度。試想想,生活節奏特別急促,壓力又大的香港人,又如何可以真正的放鬆休息下來呢?

主辦單位在2月才會正式公開報名方法,但一早在Facebook專頁表明,比賽正正是希望鼓勵一眾港人減壓,而引入這場國際發呆比賽,推廣發呆和放空的重要性。參賽者在比賽期間不可做任何事,不可以說話、笑、睡覺,而每過一段時間就有專人監測參賽者的心跳脈搏,看他是否維持安靜的「放空」狀態。根據昔日的比賽經驗,觀眾與參賽者都會穿起奇裝異服到來,主持人亦會讀出參賽者參賽的原因,也許令參賽者笑出來而被淘汰。比賽最後,就由現場觀眾投票及心跳穩定等因素來決定勝負。

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發呆不難,但有意地「放空」就可能有難度。有時候試過想靜下來,但卻會發現腦袋特別愛胡思亂想,總是不能平靜下來。有時候坐得久亦總想動動身子,那麼究竟如何才可以讓身體平穩下來?

如果你是打坐冥想新手,以下的小技巧或許可以幫到你更快進入狀態!

創造一個冥想「短語」

(taeonearth@Instagram)

當我們安靜一來,腦子就開始胡思亂想,總是久久不能進入狀態!所以我們要創造一個冥想「短語」,即是我們冥想的時候,默靜地重複在想這個詞語或短語。默靜地重複在心中唸這個短語,幫助我們集中注意力,清除不必要的胡思亂想。好像是使用「平靜」、「呼吸」、「空白」等詞彙,甚至可以使用一些從未學過的語言文字作為冥想短語,因為你不在意它的意思,更有效來幫助頭腦靜止空白,同時賦予意念一個焦點,讓它安靜下來。

挺直腰背、輕閉雙眼

(spaceoutcompetition)

說起打坐冥想,大家應該會想起盤腿而坐,好像有雙腿盤起來的蓮花坐姿,這個坐姿可以放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環,亦令我們更加呼吸暢通。不過,很多缺少鍛鍊的都市人筋骨都比較硬,所以難以舒適地雙腿交盤而坐而不「腳痺」。建議初學者,應選擇自己舒適自在的坐姿,但重要的是必須將頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上,有助保持呼吸暢順。我們臉部亦應朝向正前方,輕輕地閉上雙眼,才能有效保持身體放鬆。

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不用強迫自己「清空」頭腦

如果你是冥想新手,應該很容易被混亂的思緒影響你打坐的效果。但當你想東想西時,亦不用強迫自己要「清空」頭腦,這樣反而為自己帶來不必要的壓力。當你發現思緒開始混亂時,就從回默念你的冥想「短語」,亦可以專注自己的呼吸,把自己平靜下來。

學懂這幾招,你準備好挑戰了沒有?



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