不同時間運動原來有不同效果!想晚上睡得好要⋯⋯

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運動,我們都知這是需要,但要養成習慣,卻十分困難。我試過到健身中心,以「唔執輸」心態,頭數月的確可以每星期運動三次以上,但卻「後繼不勁」,白白浪費金錢。後來在家訓練,買了瑜珈墊、健身器材,運動持續了一星期還是「打回原形」,總有千萬個藉口放棄⋯⋯但原來,我一直忽略了的,竟是運動的最佳時間。

目標不同,最佳的運動時間也會有所不同。(《可疑的家族》劇照)

每人運動都有不同的「目的」,有的是為了減壓,有的是為了打起精神,目標不同,最佳的運動時間也會有所不同。若你也跟我有相同煩惱,或許以下建議能供你參考?

睡多久早上還是累?早上運動能讓你提起精神!

(Pinterest)

要是你每天都很累,在上班途中已忍不住在巴士打睏,回到公司又沒有精神,狀態一直維持到午飯後,那早上便是你運動的最佳時間。

要是時間許可,可以晨跑約15-20分鐘,出一身汗,再回家洗澡。早晨運動可以為增強一整天身陳代謝,有助準備瘦身減肥,也能打起精神。要是覺得跑步太辛苦,地點又不方便,在家中作簡單健身也可。大家可跟着手機應用程式運動,即使是一些簡單的操練,也能達到提起精神的效果。但要注意的是,每人體質也不同,有些人可以空腹訓練,有些人則會頭暈不適,大家可在運動前吃根香蕉或一些堅果,補充能量。

另外,要是你晚上睡不好,也可以選擇在早上運動。因為這便能避免因腎上腺素升高而難以出入睡的狀況。

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三點三飯氣攻心?午飯時間運動能幫你「叉叉電」!

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不想早點起床,下班時間難以預計,又不想錯過晚飯時間,那麼你便要好好善用午飯時間!

要是工作時間較自由,午飯時間較長,有些人選擇小睡,但其實運動更能有效提神。午飯時間,可先吃頓簡便午餐,再用餘下的時間運動。午休時間的運動不需過於劇烈,簡單的伸展、或拉筋動作已能舒緩崩緊的肌肉,促進血液循環,加速新陳代謝。此外,這也解決了在辦公室久坐不動的問題,特別適合有肩頸酸痛、腰部疼痛的上班族。 運動時所產生的安多酚,能令思考更敏銳,提高下午的工作效率,令整個下午都精神滿滿。

工作壓力太大?「黃昏操」助你放下憂慮!

(《神祕家族》劇照)

不少人下了班還在想着工作的事,不是後悔剛才沒有做到最好,就是憂心明天的工作,壓力奇大,好像永遠放不了工。但所謂「今天的事今天做」,明天的事當然是留給明天。把工作無限放大,沒了自己的生活,長遠來說對身心都有害,要是你也有這樣的煩惱,最好便是在下班後做做運動,把此視為工作和自己生活的「分水嶺」,讓自己能真正休息、放下憂慮。

特別是當你心情不佳,過了漫長的一天,運動也是最佳的發洩,遠比喝酒和大吃一頓有益。

三段運動時間中,筆者最喜歡是「黃昏操」,下班後不急不緩的在海旁跑步,再回家洗澡,透過汗水把壓力與情緒發洩,也為一天的工作作個完美總結,洗過澡後,一洗一天的疲勞,明天又是一名好「漢」。

 

參考資料:《Cosmopolitan UK》、



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