【Get Moving】想速效消脂不可錯過的肌力訓練（一）：修腰減大腿
撰文：梁秀雅
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香港人很忙，做運動沒時間，減肥需要快捷方法，加拿大麥馬士達大學研究發現，45分鐘的帶氧運動，或比10分鐘高強度間歇訓練的效果相約，在踏單車、游水、跑步以外，肌力訓練成了熱門的減肥方法。健身教練Grace指肌力運動能鍛鍊肌耐力，達增肌減脂，修線條的功效。她將一連4集各示範一個肌力運動，針對多個難減的部位，集齊4個動作進行間歇訓練，可達到全身燒脂﹗
弓步轉腰動作（Lunge step + twist）
功效：修大腿及腰線條，鍛鍊平衡力
用具：Blackroll（或用水樽代替）
做法：
手執Blackroll向前伸直左腳跨步踏前呈弓步，上半身同時轉左，然後左右互換
注意：前後腳必須保持90度，腰背挺直，運用腹力保持身體的穩定性，維持自然呼吸
次數：8至10次為一組，每次做3至4組
利用Blackroll結合滾壓動作，有效舒緩肌肉及周邊筋膜的繃緊和粘連。（黃寶瑩攝）
Blackroll有什麼用？
Blackroll在這動作有幫助身體平衡及帶領方向之用，它能應用的範圍很廣，可放在小腿、大腿、腰、腹及背等位置，配以簡單的滾壓動作能有效舒緩肌肉及周邊筋膜的繃緊和粘連，亦可促進血液循環，達到深層按摩的效果。