【Get Moving】想速效消脂不可錯過的肌力訓練(一):修腰減大腿

撰文:梁秀雅
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香港人很忙,做運動沒時間,減肥需要快捷方法,加拿大麥馬士達大學研究發現,45分鐘的帶氧運動,或比10分鐘高強度間歇訓練的效果相約,在踏單車、游水、跑步以外,肌力訓練成了熱門的減肥方法。健身教練Grace指肌力運動能鍛鍊肌耐力,達增肌減脂,修線條的功效。她將一連4集各示範一個肌力運動,針對多個難減的部位,集齊4個動作進行間歇訓練,可達到全身燒脂﹗

弓步轉腰動作(Lunge step + twist)

功效:修大腿及腰線條,鍛鍊平衡力

用具:Blackroll(或用水樽代替)

做法:

手執Blackroll向前伸直左腳跨步踏前呈弓步,上半身同時轉左,然後左右互換
 

注意:前後腳必須保持90度,腰背挺直,運用腹力保持身體的穩定性,維持自然呼吸

次數:8至10次為一組,每次做3至4組

利用Blackroll結合滾壓動作,有效舒緩肌肉及周邊筋膜的繃緊和粘連。(黃寶瑩攝)

Blackroll有什麼用?
Blackroll在這動作有幫助身體平衡及帶領方向之用,它能應用的範圍很廣,可放在小腿、大腿、腰、腹及背等位置,配以簡單的滾壓動作能有效舒緩肌肉及周邊筋膜的繃緊和粘連,亦可促進血液循環,達到深層按摩的效果。

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