【Get Moving】全身消脂肌力訓練（三）：減大腿及手臂
撰文：梁秀雅
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許多人進行帶氧運動時都知道需要配合呼吸，可是作肌力訓練時卻時有忽略，前兩集介紹的肌力動作只需保持自然的呼吸節奏便可，但有些動作則有指定的呼吸節奏，如今集介紹有肋修大腿及手臂的深蹲混合三頭肌訓練，秘訣在於用力向上時要呼氣，向下則吸氣，避免心肺受壓造成不適，效果亦會事半功倍。
深蹲混合三頭肌訓練（Squat x Biceps Press）
功效：收緊大腿及手臂線條
用具：啞鈴（或用水樽代替）
做法：
雙腳分開肩膊寬度，手執啞鈴置於胸前吸氣收腹，身體垂直蹲下，手肘指向下方直至觸到大腿呼氣站立，雙手舉起後屈
次數：8至12次為一組，每次做3至4組
了解自己的RM，選擇合適重量的啞鈴。（黃寶瑩攝）
如何選擇合適重量的啞鈴？
不少人都會用啞鈴訓練手臂，配合動作需要，選擇合適重量的啞鈴非常重要。先要了解個人的最大重覆次數（Repetition Maximum, RM），即在單一重量中所能重複的最高次數。以4公斤的啞鈴為例，如最多只可舉8次，你的8RM便是4公斤。應用在這動作上，每組需舉12次，便在12RM下，尋找你所能承受的重量。