天生敏感易鑽牛角尖無限放負?先把重點放在解決問題上

撰文:鍾芷珊
出版:更新:

不論是昨天做錯的一個決定,抑或是跟朋友說錯的一句話,可能都會讓你跌入無限輪迴,不停去想那天的某件瑣事。有時候,可能還會重覆去想一些過去發生了,讓你有無比後悔的事情,例如我今天開會不應該說這句話、我應該在那間公司繼續待下去…… 就像電影一樣不停在腦海重覆當天的那件事。天性敏感,多愁善感的女生或會特別有共鳴。

遇到煩惱時,總會不由自主地重覆去想,直至心神彷彿、徹夜難眠。 (圖片來源﹕《孤單又燦爛的神-鬼怪》)

雖然,我們都知道任你怎樣想,都永遠沒有一個解決方法,甚或是最終的答案。但在眼前一黑的時候,我們總是不由自主地去想那件事情,最後只剩下擔心與憂慮,繼而徹夜難眠。即使可以入睡,睡眠質素亦相當差。其實,不斷去想一件沒有辦法解決的事情,可能還會讓你的情緒受極大的困擾,甚至有情緒病的問題出現。其實你的世界取決於思想,嘗試學習以下方法,幫自己走出死胡同﹗

與其沒有辦法叫自己不要去想,不如每天安排10至20分鐘的反思時間,讓自己好好思考。 (圖片來源﹕《孤單又燦爛的神-鬼怪》)

1. 把重點放在解決問題上

不斷糾纏在同一個問題裡,永遠也不會有結論,不妨積極地尋找解決的辦法。煩惱既然已經發生了,就任由它過去,當下要做的是展望將來。在這個問題當中,不如問問自己錯在那裡、從錯誤中學到什麼,甚至是避免將來再發生同樣的問題。 而不是不停問自己為什麼會發生這樣的事,又積極的態度面對煩惱。

2. 安排限時反思

無了期在一個經已發生的問題上「鑽牛角尖」是無用的,短暫的反思可能更有幫助。與其叫你不要去想,你也會不停地去思考,直至在床上輾轉反側。不如每天撥10至20分鐘,不做任何的事,不玩手機,靜靜地思考今天讓你感到煩惱的事,可以盡情地想你所擔心的事,但一定要設時限,當時間到了,就要提醒自己想解決方法,不可以在停留在這個問題之中。

不能停止去想一件事時,不如直接讓自己忙碌,忘記本身要煩惱的事。 (圖片來源﹕the chriselle factory)

3. 轉移視線

有時,愈是告訴自己不要想太多,煩惱的事卻愈會漂浮在腦海之中。如果你沒有辦法不去想那件事,不如就由忙碌的生活,去分散你的注意力。可以做運動、或是跟不同的人傾談,讓你可以從消極的思維裡走出來,防止負面的情緒不停放大。

4. 挑戰你的想法

越去想你在煩惱的事,越容易讓你陷入於負面的情緒之中,甚至被消極的情緒牽著鼻子走。不如換一個角度,想一想如果繼續纏擾在問題裡,有什麼後果,而不是只在後悔自己為什麼沒有做這一步,而是做了這一步會有什麼後果。例如你正在後悔拒絕了一個難得的工作機會,可能你會因此得到其他更好的工作機會。所以不要被自己的想法困住自己,才可以走出負面的情緒。

(資料來源﹕psychology today〉