夫婦注意! 規律睡眠助生育 研究:7小時睡眠保精子質量

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港人生活拚搏,工作繁忙,或令睡眠質素差,影響生育。有婦產科專科醫生引述研究指,男士若睡眠少於7小時或多於9小時,精子數量可能減少25%至40%。而女士睡眠不足或睡眠習慣不規律,例如要輪班工作,會導致排卵困難及卵子質素下降,甚至增加流產風險。曾有任職投資銀行的夫婦,因工作日夜顛倒,且每晚僅睡4小時,日積月累下,身體響起警號,「造人大計」大受影響,最終要向醫生求救。

婦產科專科醫生藍寶梅(左)及黃慧儀認為,改善睡眠有助改善男女生育能力。(陳宇軒攝)

本港不少夫妻為生計打拚,忽略睡眠質素,帶來深遠影響。婦產科專科醫生藍寶梅透露,有一對任職投資銀行的夫婦,因工作關係致生活日夜顛倒,平均每晚睡約3至4小時。約4年前,夫婦認為事業漸上軌道,計劃生兒育女,卻一直無所出。兩人向醫生求診,才知情況不妙。

原來該名30歲妻子的經期紊亂,更曾停經半年,一直置之不理。丈夫的精子質素亦欠佳,精子活躍度較正常差,部分精子近乎「不願郁動」。最後妻子需要打排卵針,並接受宮腔內人工授精(IUI),終告懷孕。

睡少於7小時 精子數量減25%

婦產科專科醫生黃慧儀指出,港人每晚平均僅睡6.5小時,其實睡眠質素與男女生育息息相關。她引述2016年重慶大學一項研究,邀請近800名內地的大學男生參與研究,了解他們的睡眠習慣,以及抽取他們的精子作評估。結果發現,每晚睡覺7至7.5小時,精子質量及數量均處較理想水平。以此界線作參考,睡覺少過7小時,精子數量平均減少約25%,活動能力下降3.3%;睡覺超過9小時,精子數量平均減少約40%,活動能力下降1.2%。

至於女士方面,黃慧儀指不規律睡眠及睡眠不足,均影響「褪黑激素」及生殖激素的分泌。男性精子質量及活動能力會因而下降,女性亦會有排卵困難及卵子質素下降的問題;她建議有意生育的夫婦應改善睡眠質素。

夫婦有意生育前,可先徵詢醫生意見及檢查,判別精卵質素。(資料圖片)

實驗室可進行微形注射程序,令精卵結合,培育胚胎後再移植入子宮。(陳宇軒攝)

褪黑激素分泌少致排卵困難

她解釋,「褪黑激素」是調節生理時鐘的賀爾蒙,分泌愈少,會令體內一種叫「8-OHdG」的物質濃度增加。「8-OHdG」與自由基氧化過程有關,可反映細胞DNA受損。黃慧儀指,氧化過程有機會影響卵子存活率及受精率。

而輪班工作也影響排卵,台灣研究指53%需日夜輪班的護士有排卵困難。當婦女成功懷孕,也不能掉以輕心,因為每日睡眠少於8小時的女性,懷孕12周或之前的流產風險較一般孕婦高2.8倍,28周或之前高1倍。她建議,男士每晚宜睡眠7至7.5小時;女士的建議睡眠時間沒劃一規定,原則是時間充足及有規律。

本港早前有懷孕護士輪夜班時中風,有人提出懷孕滿28周便應豁免夜班工作。藍認為,懷孕28周豁免通宵工作的建議合理,惟她強調最重要是彈性調整懷孕護士的工作量及更期編制,讓孕婦有合理的作息時間。

生育小貼士

注意體重,不要過胖過瘦

不煙不酒

準備懷孕前2個月開始進食「葉酸補充劑」

正常行房一年仍未能成孕,應盡早求醫

35歲或以上的女士在懷孕前可徵詢醫生意見

接受婚前檢查,提早判別精卵質素



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