鍾欣潼昆凌減肥美肌靠「8杯飲水時間表」﹗不用運動節食就成功?

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鍾欣潼(阿嬌)自從去年跟台灣人賴弘國結婚後,外界都一直關心他們的造人大計,而早前有人拍到阿嬌外出穿上鬆身衫,孕味極濃,後來,阿嬌否認自己懷孕,聲稱純屬水腫,更為大家在小紅書上推介一個不花錢就可以變瘦變美的方法,就是「科學8杯飲水時間表」,強烈表示自己在堅持好一段時間後,皮膚由容易脫妝、長暗瘡和出油,變成吹彈可破,不僅是膚質變好了,還因此而輕了好幾公斤。她所提倡的飲水時間表,也得到周杰倫太太昆凌的加持。

根本不敢相信「阿嬌」鍾欣潼 ,已經38歲了 (ig@q_gill)

這個「科學8杯飲水時間表」其實一早在娛樂圈上瘋傳,不少女星都大力推薦多喝水的好處,除了鍾欣潼(阿嬌)在小紅書分享之後,就連台灣天王嫂—昆凌也是全靠每天喝8杯水(即每杯約250毫升),持之以恆地「專注喝水」來排毒減肥,成功在兩星期激減5公斤,讓體重迅速回復至45公斤,產後的身材比產前更苗條。

你可以每天喝8杯約250毫升的水嗎? (e_sykes@unsplash)

「8 杯水減肥法」首先由一名德國科學家Christoph Wilhelm Hufeland提出,他在書本建議人們每日在8個固定的時間內,每天喝8杯約250毫升的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,輕鬆「告別」體內多餘脂肪。

究竟甚麼是「科學8杯飲水時間表」?從營養師角度,這對皮膚或身體排毒有何影響?

第1杯︰約早上7時— 排毒去斑

早上飲一杯暖水,可以幫助排出尿素 (itsdavo/unsplash)

早上空肚喝一杯暖水可以有助腸胃蠕動,更補充因睡覺時所消耗的水份,而「阿嬌」在小紅書上分享早上喝水有助她排毒。根據翹采醫務中心的註冊營養師梁穎恩 Bonnie 指出,早上起床後喝一杯暖水,令身體攝取足夠的水份,有助排尿,令腸胃蠕動更多,從而幫助排便可以更暢順。

第2杯:早上9時—提神醒腦

昆凌每天都會定時喝水,特別是早上的時候 (ig@hannah_quinlivan)

「阿嬌」鍾欣潼和天王嫂昆凌都認為在中午用餐之前,喝一杯水是可以瘦身排毒和清宿,在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素,達致進一步排毒的最佳功效。營養師都認同此時喝水,可以進一步幫助腸胃蠕動,從而令身體可以更易排便,而排便就是將身體的多餘廢物排出。

第3杯:中午11點半 午餐前喝可增加飽足感

午餐前喝水可增加飽足感 (quentinlagache/unsplash)

昆凌表示自己生完小朋友後進行瘦身時,每天也持之以恆地遵循時間喝水,而瘦了5分斤,餐前喝水對瘦身甚有效。在午餐前喝水可以增加飽足感,從而減少午餐的食量和攝取,以免吃得過量。營養師同意喝水有果腹之效,但提醒有些有水腫的人,別盲目喝水去水腫瘦身,因有些人有水腫問題是源於患有腎病和心臟病,必要時需要尋求專業醫學意見。 

第4杯:下午1點 促進消化

「阿嬌」鍾欣潼比起出道時更為瘦削,全因「科學8杯飲水時間表」(ig@q_gill)

阿嬌表示自己每次進食後隔一陣子,都會喝一杯水,因為有助腸胃消化食物。不過註冊營養師指出,餐後喝水是不會增加身體對所吃食物的消化,最重要的是慢慢地細嚼食物,而最重要是飯後不建議立即洗澡,因為會影響體內血液循環。

第5杯:下午3點半 提神解乏,減少吃零食的機會

下午茶時間,不妨以水代替小吃 (gabrielgurrola/unsplash)

女生們在下午茶時間難免會咀饞,這時間大家不妨以清水代替一些零食。營養師指出餐前喝下一杯水能夠增加飽腹感,亦能藉此控制食量,而對正在減肥的人士都是有幫助。

第6杯:下午5點半 增加飽腹感

吃晚餐之前亦可先喝下一杯水,能夠紓緩飢餓感 (ibrahimboran/unsplash)

在吃一頓豐富的晚餐時,之前亦可先喝下一杯水,能夠紓緩飢餓感,同時避免晚餐時過量進食,與午餐前喝水的道理一樣。

第7杯:晚上7點 加速新陳代謝

餐前可以喝一杯水,從而增加飽肚感 (janasabeth/unsplash) 

這個時候喝水能有助促進體內血液循環,同時亦能排毒及加快體內新陳代謝,但根據營養師指出餐前喝水是不會促進體內血液循環,或加快體內新陳代謝。

第8杯:晚上9點 補充皮膚水份

睡前喝水可以為皮膚補足足夠的水份 (ig@q_gill)

普遍女生認為進餐後身體的新陳代謝比較慢,假如吸取大量水份,會導致水腫,亦不會太接近睡眠時間喝水,晚上9時是個最好的時間,飲用一天內最後的一杯水。雖然營養師指睡前喝水是不會導致水腫,不過可能導致睡眠質素不佳,擔心會經常去廁所。要是擔心水腫,建議女生在睡前不要進食高鹽分的食物,應該多進食些高鉀質的食物。

【按圖看】高鉀質的食物:

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每天分開不同時間飲水是一件好事,不過是否需要精準跟足8杯水時間表?營養師則主張不如聆聽身體的需要,最重要不要一下子喝過量,要在感到口渴前就喝水,令身體保持足夠水分,便已足夠。但要成功減肥美肌,當然最好還是配合運動及均衡飲食。

除了阿嬌、昆凌在社交網絡上大推「8杯飲水時間表」外,其實中港台的女星都時常在自己的社交平台上分享自己的飲水習慣,當中更不乏女神級的人物。

【按圖看】了解更多中港台女星的飲水習慣:

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