親子關係|與子女衝突時 謹記「6秒法則」控制情緒 附5招冷靜方法
撰文:梁小明
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「6秒法則」是一種管理憤怒的方法。當看到孩子不聽話時,憤怒即將湧現時,先深呼吸6秒鐘以平復情緒,然後思考孩子不聽話的原因,再進行教導。《憤怒管理》一書指出,人的憤怒頂點最多只有6秒。如果我們能夠忍受這6秒,慢慢穩定情緒後,便可更理性地處理事情。
日本心理醫師佐藤惠子指出,許多父母希望孩子能出人頭地,因此他們會期望孩子按照自己的要求行事。當孩子未能達到期望時,父母可能感到被辜負,進而產生憤怒情緒。而日本憤怒管理協會的理事戶田久實表示,我們無需否認憤怒的存在,因為這是人類的自然情緒,且對於親近的人來說,這種情緒可能更為強烈。
如果無法意識到憤怒情緒,就難以控制情緒。為了避免在憤怒情緒下做出不明智的舉動,佐藤建議說首先要注意到自己的焦躁情緒,然後整理心情。戶田推薦了讓人「等待6秒鐘」的5個方法。透過了解自己憤怒的習慣,再採取適當的應對方法。
5招冷靜方法
1.將孩子不聽話的程度數值化
將隨手亂丟東西定義為2分,反抗父母定義為4分,注意力轉向這些分數有助於分散注意力,冷靜憤怒的情緒。
2.暫時離開現場
暫時離開會令你發怒的現場,可以去喝點水。但要告訴孩子自己一定會回來。
3.心中計數
可以用100連續減3,默算100/97/94……,這會讓憤怒轉移。
4.將注意力集中在呼吸
緩慢地深呼吸,有助於平靜情緒,讓你更冷靜和清晰思考,幫助平息憤怒。
5.讀出讓自己冷靜的說話
準備一些讓自己冷靜的說話,在憤怒時念,如「沒事沒事」、「算了算了」、「冷靜冷靜」等。
在孩子成長的過程中,犯錯是難以避免的。家長應該以接納的態度,冷靜地幫助子女分析問題,而非責罵,讓孩子理解家長的想法。這樣做有助於孩子改善不當行為。