【媽媽壓力爆煲】長期精神受壓致抑鬱焦慮 專家教你5大紓緩方法

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媽媽要承受多方的壓力,往往因兼顧的事情太多,而忽略了自己,註冊臨床心理學家鄧詩琪博士表示,35歲至45歲媽媽為情緒病高危,並指出如配偶或子女發現媽媽長時間出現精神受壓的徵狀,應盡快尋求專業人士的協助,因為情況嚴重時可引發抑鬱或焦慮等病症,她更建議5大媽媽紓緩的方法。

(Istock)

媽媽出現的9大精神壓力警號:

1.      差不多每天都感到擔憂或情緒低落

2.      難以控制擔憂

3.      對所有活動 / 嗜好失去樂趣

4.      身體疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增 / 減等

5.      精神難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等

6.      睡眠障礙(嗜睡或失眠)

7.      失去自我價值 / 過多自責

8.      產生輕生念頭

9.      難以投入工作、學習或社交生活

專家提出5大舒壓建議    

鄧詩琪提出了5大建議,希望可幫助媽媽舒壓。「媽媽必須懂得愛護自己,為自己安排ME TIME,給予自己喘息的空間;此外,父母乃家庭的基石,因此媽媽必須強化與丈夫的關係,互相溝通,不論多忙都要抽空與丈夫約會,保持緊密聯繫;媽媽應調整心態,享受與孩子相處的時間。」鄧博士建議媽媽要擴闊社交圈,結識擁有同齡小孩的媽媽,在有需要時,互相給予支援;強化自我對社會帶來的壓力的免疫力,意思是媽媽需學習自強,避免將一切看得太重,學懂釋放自己的壓力。

 

5大紓緩方法:

1.      ME time-愛護自己,無論多忙,也要安排專屬於自己的時間 

2.      約會-強化與丈夫之間的默契-每週最少與丈夫約會一次

3.      享受-享受與孩子相處時間

4.      支援小組-與年齡相約的孩子的媽媽互相支持

5.      免疫力-強化對社會帶來的壓力的免疫力

 



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