減肥健身︱台灣辣媽健身不瘦胸 健身教練提醒必練啞鈴關鍵一招

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今期「紅人健身」找到台灣性感健身教練江琪琪。

江琪琪不單是一名性感健身教練,還是單親辣媽,不單止有腹肌,還擁有豐滿上圍和美臀。很多女性擔心健身會縮胸,江琪琪就沒有這憂慮,但原來情況因人而異。

我們請來星級健身教練Ryan lee(利國宏)解構「女性健身會不會縮胸」。

江琪琪可能是台灣最性感的健身教練,一襲熱褲Bra Top走進健身室,身材玲瓏浮突!

別以為江琪琪只在健身室賣弄性感,她的訓練非常全面,槓鈴、壺鈴、徒手訓練和阻力帶等,樣樣皆精。不要只看她的豐滿上圍,其腹肌和背肌才更教人羨慕。

(gigobaby ig截圖)

很多女性擔心健身會練到渾身肌肉,連胸部都變得平坦,但江琪琪讓大家知道,健身不等如瘦胸,負重訓練一樣可保持嬌人身材。「紅人健身」訪問了星級健身教練利國宏(Ryan),探討健身和帶氧運動會否使胸部縮細,並且如何練出堅挺胸部。

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女性練出堅挺胸部的竅門:

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Ryan教我們先辨認身形屬性。有些人軀幹較易積聚脂肪,俗稱蘋果身形;有些人臀部和大腿較易積聚脂肪,俗稱啤梨身形。如果選擇跑步消脂,由於跑步是帶氧運動,全身同時消脂,所以脂肪少的位置自然纖瘦得快點。「啤梨身形的人軀幹脂肪較少,減磅時就較易縮胸,蘋果身形就手腳先纖瘦,胸部和腹部脂肪較難顯著消減。

Ryan強調,兩種身形只是籠統說法,不能一本通書睇到老:「如果想針對局部位置,就要配搭無氧運動,使身形更切合個人需要。」

按圖細看,江琪琪的健身和生活照片:

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其實每人都有胸肌,女性則多了主要由脂肪組成的乳房在胸肌前,我們健身是鍛煉肌肉,不是脂肪。Ryan認為,乳房大小影響鍛煉肌肉方法:「胸肌厚了,視覺上乳房會變大,所以胸細可多練胸,尤其是上胸和夾胸的動作。乳房大,身體負荷自然較大,容易寒背,所以要練背肌,讓胸部堅挺。」Ryan補充,瘦和胸細人都會寒背,所以鍛煉方法必須按個人特質調節。

但Ryan提出重要一點,也是女性最重視的,就是胸肌練得太橫,乳房像拉薄了,不是大部分女性心中的理想線條。他建議:「女性練胸肌,啞鈴不要太重,大概每組做15至20次,合共3組,訓練量就由每周一次開始,應付自如後,漸漸增至3次。

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