【渣馬攻略】穿鞋帶都有學問　前掌闊腳背高穿法大不同（有片）

來到賽前一周，跑友緊記訓練要減量（Tapering），避免過勞。
不過，除了人要保持狀態，原來跑鞋都要。
什麼是跑鞋的最佳狀態？

跑鞋店老闆楊肇麟（阿楊）說起肯尼亞跑手基普治（Eluid Kipchoge）2015年跑柏林馬拉松，跑到半程鞋墊「半飛脫」，但他忍足20多公里，最終以2小時4分鐘贏得冠軍，「不過我們都不是基普治」，想舒舒服服著跑鞋，大家可要留意阿楊的貼士了。

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善用鞋帶洞

我們穿鞋帶，大都逐個洞穿，只剩最上一個，但我們可曾想過因應腳形而用不同的方法穿鞋帶？闊腳掌、高腳背、易甩踭，三個個案， 一條短片兩張圖，教你如何穿鞋帶。

報紙除濕氣

賽前兩至三天，穿起比賽鞋慢跑一次，讓跑鞋因應我們的腳形膨脹，並記住我們的腳印。大家亦不妨為跑鞋塞報紙，既吸除濕氣，又可確保鞋子不會下榻。

膠紙貼鞋墊

我們不是基普治，無法忍受鞋墊「飛下飛下」然後跑足全程。特別是薄底賽鞋，鞋墊更易飛脫；如果遇上下雨天，甩墊機會更大。買個保險，可用雙面膠紙將鞋墊貼在鞋籠裏，減低飛墊機會。

擇日剪腳甲

跑友賽前都會剪腳甲，經驗跑手自有一套，至於一眾初哥，剛剪好的腳甲較鋒利，跑起來腳趾未必舒服，所以避免星期六才剪腳甲，賽前兩至三天早點處理吧。

潤膚防刮腳

有的跑友在雙腳塗凡士林避免刮損皮膚，其實市面有的防刮損產品專門塗腳。我會先塗滿整隻腳掌，再於腳趾與腳趾之間和足底等磨擦較多的位置多塗一層，暫時萬試萬靈。