【渣馬攻略】生活需要一點甜 長跑需要一些鹽
撰文：區嘉俊
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渣馬將至，談訓練為時已晚，但如何完美地踏上賽道？細節定勝負。
「01跑手」以自身經驗和所見所聞，與跑手們一起迎接渣馬。
這次我們談談鹽與鈉。
跑到抽筋你試過未？筆者就試過在渣馬的半馬拉松組別跑到抽筋。
那年筆者第二次跑半馬拉松，第一年病後未癒參賽。最初10公里表現正常，不需1小時完成10公里。往後頭暈肚冷，最終用2小時54分鐘才走到終點。跑後半行半爬地回家，險些為大會增添死亡數字。第二年捲土重來，打算在2小時內完成。跑到17公里狀態依然良好，怎料第18公里開始小腿抽筋，最終2小時1分鐘完走。不願承認自己訓練不足，斷定是天氣的錯。只因天氣炎熱，才流汗過多引致抽筋。
選購能量飲品時要留意要營養標籤，這產品包含是次討論的鈉。（區嘉俊攝）
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事實上，抽筋的成因很多，例如肌肉力量不足丶跑步節奏急速改變和鹽份隨汗水流失引致電解質失衡等。持續運動時間愈長和天氣愈炎熱，流失的水份和鹽份愈多。鹽含豐富的鈉，鈉負責平衡身體水份和幫助傳遞神經訊息等，欠缺它易引致疲倦和抽筋等。跑手要補充鈉並不困難，在運動飲品丶能量啫喱丶鹽糖中都可找到。我嘗過抽筋滋味，所以選擇針對性更強的鹽丸。自此抽筋遠離我，儘管在烈陽高掛和天氣炎熱的吳哥窟跑半馬拉松也不例外。
本周日便是渣馬日，跑手們避免抽筋，更能享受完走的甜美結局。
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是否含有咖啡因是購買能量啫喱要注意的事項。（區嘉俊攝）