【Yogie教Yoga】脈輪乜乜乜？ 海底輪強化雙腿肌肉
在瑜伽課堂上，你有沒有聽過 「Chakra」或者「脈輪」這個詞語？又知道這是什麼意思嗎？
Chakra是梵文，中文譯作脈輪。在古印度學說，脈輪是人體能量中心，而每個人都有七個脈輪，貫穿我們的脊椎底部至頭頂，代表七種不同的能量，最理想的狀態是七個脈輪都正常運作並能達致平衡。說到這裡，可能大家會覺得比較抽象或靈性化，但其實在現代科學的角度，這七個脈輪亦對應我們身體的七個特定部位，主管人體的重要功能。所以，我們可以針對不同的輪脈，練習相關的瑜伽體位化，強化這些功能，令我們的身體運作得以平衡。就讓我們一連幾篇，逐一介紹，今次先由海底輪開始說起。
海底輪 (Muladhara)
海底輪，顧名思義是七個脈輪之中最底部的一個，位置大約在尾龍骨，代表穩定、安全，也就是英文所謂的「grounding」，有植根大地的感覺。要打開海底輪，相應的瑜伽式子就是強化下半身的動作。以下介紹三款武士式，看似簡單，但要做得到位，其實需要雙腿十分給力，所以多練習的話，定可強化腿部肌肉。
A. Virabhadrasana 1戰士一式
戰士式子有很多不同的變奏，但這一系列站立動作都有一個共通點，就是鍛練下半身，特別是腿部的肌肉，雙腿要夠紮實才可以如戰士般企得穩。
1. 兩腳分開約三至四呎，前腿盡量曲膝，但是不可多於直角90度，以保護膝蓋，後腿蹬直、腳踭踩實地下，腳指45度指向前方，兩腳腳踭成一直線。
2. 左右兩邊盤骨盡量平衡一致，指向正前方，即後腿一方的臀部推前，前腿一方的臀部拉後。
3. 收腹，保持腰背挺直，上半身拉長，成一垂直線。
4. 雙手提高，手指指向天空，手臂在雙耳旁邊，打開胸膛，同時放鬆肩膊。
5. 保持呼吸，維持30－60秒。
B. Virabhadrasana 2戰士二式
戰士二式除了繼續鍛練雙腿肌肉外，同時加入了伸展臗關節及胸肌這些元素，需要更加集中注意身體多個部位。
1. 以戰士一式為基礎，雙腳繼續保持三至四呎距離，但是後腳略為扭轉，想像前腳腳踭劃一條直線在後腳的腳弓位置。
2. 雙手伸直張開，與肩膊高度一致，保持與地面平衡，眼睛看著前手指尖。
3. 上半身挺直於盤骨正上方，成一垂直線，不要傾前或仰後。
4. 尾龍骨收入，保持呼吸，維持30－60秒。
C. Viparita Virabhadrasana反轉戰士式
反轉戰士式除了有以上兩款戰士式的益處，還可以伸展側腰，並且訓練平衡力。
1. 以戰士二式為基礎，雙腿保持不變。
2. 前手提高，上半身拉長仰後，眼睛看著上手手臂，後手放在大腿或者小腿後方。
3. 保持呼吸，盡量伸長前腿一方的側腰，維持30－60秒。
4. 轉換另一方向，用另一隻腿重做以上三組式子。
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