【Yogie教Yoga】排毒四式　利消化　助減壓

每一年開始，不少人都想淨化身心，迎來一個好開始，更何況經過節日暴飲暴食的洗禮，春天便變成排毒的好季節。但是現代都市人生活壓力大，飲食不健康不定時，部分人更被便秘等問題困擾，所以排毒可說是一年四季都適合做的事，是一場長期革命。

排毒的方法有很多種，除了從食療等入手，亦可透過瑜伽體位法和呼吸法來幫助排毒。曾被《時代雜誌》選為全球最有影響力100位名人之一的瑜伽大師艾揚格（B.K.S. lyengar）形容，瑜伽中一些扭轉身體的式子是一套「搾緊與浸透」的動作（squeeze and soak action），可以達至排毒效果。他解釋，當我們扭動身體時會擠壓到內臟，迫使盛載着毒素等廢物的血液流出，而當我們的身體由扭轉動作放鬆時，包含氧氣在內的鮮血就會流入替換。雖然有醫學界人士質疑是否可以如此直接影響內臟運作，但普遍業內人士均認同，具有扭轉元素的瑜伽式子可以刺激消化系統。以下就教大家透過有扭轉、按壓等元素的瑜伽式子，刺激消化系統，將廢物排走。

1. 簡單坐着側彎式（Parsva Sukhasana）

盤膝而坐，保持腰背挺直；
右手放在身旁，左手舉高，慢慢側彎向右邊；
注意！
要先側彎向右邊，然後再側彎向左邊，因為這是根據腸道的流動方向。

2. 低弓步扭轉式（Parivrtta Sanchalanasana）

雙腳分開三至四呎，左腳屈曲約90度，右膝坐地，先做低弓式
然後將上半身扭轉向左邊，右手放在左膝外，雙手合十胸前

注意：右手踭盡量用力推開左膝，互相鬥力，從而將身體扭轉更多，目標是將雙手放在胸前正中位置；
記得轉另一邊，屈曲右腳，左腳着地，扭轉向右邊。

3. 蝗蟲式（Salabhasana）

趴在瑜伽墊上，雙手放身體兩旁，手心向下。然後雙手雙腳同時提起。
注意：主要靠腹部著地支撐，而不是過分提高雙腳令胸口著地，或者過分提高上半身。

4. 頭顱發光呼吸法（Kapalbhati）

盤膝而坐，保持腰背挺直，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼；
專注透過口或鼻大力一口氣呼出，同時將下腹抽入，然後放鬆肚皮，會自然吸氣，不需特別用力，再繼續專注一下下急促呼氣，重複交替；
這個呼吸法除了可以刺激消化系統，亦有助減壓，平靜心情，清醒頭腦，淨化身心；

排毒固然重要，但減少吸收「毒」素更加重要，如果有健康的飲食習慣配合，例如少吃加工食品、多吃含有豐富纖維和具有抗氧化功效的蔬果，排毒效果定可以事半功倍。

【編按：相片由作者提供，攝影：Car Tsang Photography。】

（本文純屬作者意見，不代表香港01立場。）