修復瑜伽3式:冬日睡前必備,去舊迎新

修復瑜伽3式:冬日睡前必備,去舊迎新
撰文:Yogie
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新舊曆新年相繼來臨,大家都希望重整身心,有個好開始。在大自然界,不少動物都會冬眠休息,坊間亦對人類是否需要冬眠,有不少的討論。不論我們是否真的需要冬眠,我相信大家在冬天都會特別易攰和眼睏。睡眠是人體最自然的修復功能,而睡得正確,可以事半功倍。在瑜伽練習中,有一個派別叫「修復瑜伽」(restorative yoga),顧名思義,有修復的功效,原來的設計是針對一些身心受不同程度障礙的朋友,通過練習比較放鬆的體位法式子,恢復身心重回健康的狀態。由於節奏比較慢,對我們一般練習者而言,亦可刺激副交感神經系統,令人放鬆下來。

睡前做修復瑜伽,有助更快入睡。(istock)
睡前做修復瑜伽,有助更快入睡。(istock)

有不少朋友都問我,修復瑜伽與陰瑜伽有何分別?因為兩者有不少相近的地方:1) 在式子停留較長時間;2) 需要很多瑜伽工具,例如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽枕和毯子等。而兩者的分別,就是功能上有所不同,修復瑜伽以放鬆為主,陰瑜伽則針對伸展韌帶、肌腱和筋膜等較深層的結締組織。

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今次介紹的一組修復瑜伽式子,單靠一幅牆已經可以,特別適合在家中睡前練習,可以令大家在睡眠之前,已經放鬆身心,不會帶著繃緊的身軀和繁複的思緒入睡,除了有助更快入睡,更可提高睡眠質素。

靠牆的倒箭式 (Viparita Karani)

1.側身坐在牆邊,臀部外側靠牆,雙腳伸直2.雙手放在身後撐地,將雙腳沿著牆舉高3.雙手繼續撐地輔助,盡量將臀部貼近牆壁,同時慢慢躺下來4.伸直並合上雙腳,放鬆足部,閉上雙眼,維持在這個姿勢1至5分鐘

靠牆的針眼式 (Sucirandhrasana)

1. 慢慢屈曲雙腳,左腳離開牆壁,將左腳踭放在右膝蓋上2. 雙手在右大腿後扣上,盡量將右腳拉近上半身3. 將左膝盡量靠近牆壁,同時將左腳腳趾屈曲向左腳膝蓋方向,感覺右大腿向外旋轉,進一步加深左邊臀部的伸展4. 停留在這個姿勢1至3分鐘,然後轉腳,伸展右邊臀部

靠牆的卧坐角式 (Supta Upavistha Konasana)

1. 雙腳重回「靠牆的倒箭式」, 保持雙腳伸直,然後將雙腳盡量張開2. 檢查下背是否貼在地上,如果發現自己彎腰,可以輕微收腹,減輕腰部受壓3. 保持呼吸,不要太用力拉扯雙腳,放鬆身體,慢慢任由地心吸力將雙腳愈來愈靠近地面,停留1至3分鐘4. 慢慢將雙腿合上,然後沿著牆壁放回地面,完成這組練習

(本文純屬作者意見,不代表香港01立場。)

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