自從當了兩孩之母，體形圓潤，加上黑眼圈包圍雙眼，真的頗有熊貓影子。家有BB就有嚴重的sleep deprivation，想必是不少父母的寫照。據說有些BB很好湊，吃完就睡、睡完就吃，還可以晚上一覺就睡到天光，可惜雪雪、雪糕似乎都有乃父之風，愈是夜闌人靜，就愈見精神。

懷孕時不少已為人父母的朋友都有溫提，「有得瞓就好瞓多啲」，BB出世後，就會「無覺好瞓」。孩子出世之初，真的沒有劃分晝夜的概念，什麼時候睡、什麼時候醒，父母只能隨時候命。雪雪初來報到時，我以為生活從此只能圍著她轉，後來卻發現，雖然不免會以她為先，但原來父母也可以「話事」。這並不是有關話語權的問題，而是家長其實可以幫孩子建立良好的生活習慣。

記得有一晚在上幼兒教育課，本來經過一整天的工作，上課時已累得沒精打采，忽然教授在堂上簡介不同的育兒知識時，提及原來連想孩子在晚上好好睡覺也有「貼士」，我登時雙眼發光，精神抖擻起來，雖然自己也是邊學邊試，但也不妨與其他家長一同分享，希望大家能重拾正常生活。

1. 投其所好催眠曲

每個嬰兒的性格及喜好也不同，雪雪愛吃愛聽歌、雪糕愛叫愛洗澡。記得雪雪初出生時，我嘗試用歌聲/或床邊音樂哄她入睡，一開始時試播不同音樂，幾次後發現雪雪喜歡聽Twinkle Twinkle Little Star，於是在她稍有睡意時便輕哼或播放這歌，果然她很快入睡，後來「星星歌」便成了她的搖籃曲。每逢聽到此曲，她便知道是睡覺時間，也自然安然睡著。

當然也有好些孩子不愛音樂，反而聽著吸煙機聲或抽油煙機的聲音便呼呼入睡，有人解釋這是因為機械聲與嬰兒在母胎時游水的聲音相似，透過熟悉的聲音，能幫助他們進入睡眠狀態。只要平日細心留意孩子的日常喜好，自然會找到他們獨特的催眠曲。

2. 建立Routine帶來安全感

相反，雪糕聽到「星星歌」就會活躍起來，此曲並未能幫她入睡，反而好幾次替她洗澡後，她就開始呵欠連連，於是便順勢安排每晚在指定睡覺時間前替她沖涼，令她好好甜睡。同時替她建立一套睡前routine，沖涼 → 用包被裹手→ 輕聲哼聖詩→ 拍幾拍小屁鼓→睡覺，目的是給她足夠訊息，讓她清楚知道晚上睡覺的時候到了，要好好預備入睡。

曾在早前的文章提過John Bowlby的依附理論（Attachment Theory），嬰兒與主要照顧者（大多數是母親）透過互動建立安全依附關係 （Secure Attachment) 。不少研究指出，能敏感（sensitive）及回應（responsive）嬰兒所作出的「提示」（cues），並為孩子生活日常帶來可預測性（predictability），都是有助其建立安全感的前提。

睡前的Routine，正是一系列為孩子帶來可預測性的行動，目的是為他營造熟悉的環境，讓他在毫無壓力下進入夢鄉。安排孩子在同一時間、跟主要照顧者、在固定的床睡，都是按此原理而行。因為對嬰兒來說，每一項不可知性，也是新挑戰。

3. 安排日間放電時間

雖然小孩子精力無窮，不過無論是我的大女兒還是小女兒，只要在白天讓她們有足夠「放電」機會，通常晚上也能睡得較好較長。這不單適用於小孩，即使是大人在有做運動當晚，也會睡得較好。以雪雪的年紀，到戶外瀡瀡滑梯、讓她爬上爬落已是絕佳放電節目；小如雪糕只有幾個月，單單帶她到樓下走5-10分鐘，經已足夠有餘。Power of Play 對孩子的重要，我也在此不贅。當然亦要注意，運動時間不要跟晚上的睡覺時間太接近，否則睡前令孩子太過興奮，也不利入睡。

4. 注意睡眠循環

最後想與半夜被吵醒的父母分享，對嬰兒來說，半夜哭啼是正常不過的事。因睡眠有不同狀態，BB在淺睡時較易被聲音吵醒，而每次在深睡與淺睡的循環中間，也可能會有短暫清醒時間，嬰兒的每個循環約為45分鐘。故健康院的小冊子也建議家長，面對這個狀況，先不用急於安撫他，可嘗試稍等一會才作出反應，並讓他有機會學習自我安撫，舒緩不安情緒，很多時他們也能再次入睡。若BB繼續哭泣，可稍為安撫後就離開，令他知道父母關注他，有需要時，我們會在。

也有家長「更進一步」，以刻意忽略的方式來回應半夜哭鬧不睡的小孩，他們的無動於衷是希望當孩子知道哭行不通，自然就很快學會自行入睡。個人對此頗有保留，雖然表面看來這做法對小孩無害，但對嬰兒來說，這種完全忽略式回應有機會阻礙他建立安全依附的關係。

育兒是辛苦但快樂的過程，父母與孩子的互動造就出不同的他/她，雖然坊間有不少值得學習的貼士，但人生是沒有公式的，同一套方法對雪雪有用，對雪糕卻未必行得通。最認識孩子的你，將會是孩子最好的人生導師，希望大家今後也「有覺好瞓」。

（文章純屬作者意見，不代表香港01立場。）