【飲水黃金時間表】日飲8杯水未必最好 適時飲水踢走毒素
撰文：潘樂蓉
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每天要飲8杯水似乎已是老生常談，但相信未必所有人都有恆心去做，試試在黃金飲水時間適當地喝水，或者能大大提升飲水的功效，有助身體更快排走毒素。
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根據美國醫學研究 （Institute of Medicine）建議男性每天應喝3公升水（13杯），女性應喝2.2公升水（9杯）
其實8杯水只是一個平均數值，不同重量人士身體每天所需要的水分都不同，或可按以下方程式計算：
體重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建議飲用量（杯）
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以一個女性體重45公斤為例，乘以30毫升，除以250毫升，等於5.4，即每天需要飲約6杯水。
飲水黃金時間表：
起床時
起床時空腹喝1杯溫水，有助排便，幫助身體排出前一晚所累積的毒素。
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飯前半小時
飯前半小時飲水，有助胃部消化食物，同時加強血液循環，令排毒功效倍增。
晚餐前半小時
這時補充1杯水，令腹部有飽足感、降低食慾，同時有效解除進食時所吸收的油分。
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睡前
不少女士擔心翌日起床水腫而睡前不喝半點水，但其實睡前1小杯水，有助減低睡眠時因身體缺水而令血流較慢而容易誘發的心血管疾病。
飲水小貼士：
宜飲用暖水，室溫水亦可，少碰冰水或盡量少冰。
把飲水變成日常習慣，勿待口渴才喝水。
運動前、中、後期水分流失量更快，更應多補充水分。