【Blue Monday】返工有壓力　想變成Happy Monday其實好容易

一班年輕人自從畢業後各有各忙，難得相約星期日晚上聚舊。晚飯初期大家還談得興高采烈，但時間到了大約9時，在坐開始有人表現不安，有人說：「怎麼明天要上班！」又有人嚷著：「明早9點正要開會，簡直變態！」、「明天很想請病假！」
想將Monday Blue變成Happy Monday，有冇方法？

身處職場，感到世上最遙遠的距離，是當你期待著星期五來臨，卻發現今晚竟然只是星期日……這就是「星期一壓力症候群」的病徵。

當我仍是廣告公司的低級職員時，有次一間客戶公司的外國總裁到訪，我要在週末預備和打點好星期一早上9時的會議。早上一覺醒來，發現時鐘已經指著8：45。我整個人立時彈起來，心想：「今次死定了！」唯有硬著頭皮，打電話給上司，看看如何補救。

怎料，電話另一邊傳來一把懶洋洋的聲音。上司說：「什麼事？」我說：「sorry 呀！我睡過頭，趕不及回來開會。」她卻很訝異地說：「開什麼會？今天是星期日！」這刻實在晴天霹靂。我被星期一嚇壞了！

  準備過好星期一

為何很多人對星期一有份矛盾的心情？萬事起頭難，因為星期一是「奇怪」的一天，是一星期的開始。很多人會將每星期的例會放在這一天，新project的開始也以這天為起點，又或者將上星期未完成的事，安排在這天完成。然而，這天也是假期的結束，週末週日的holiday mood仍然未散去。

我們不能改變星期一這現實，卻可以改變我們的心態和生活節奏，令自己快樂一點上班去。 

1. 找壓力源

記下令自己煩惱和討厭的人和事，可能是你的惡上司、衰同事或麻煩客戶、工作難題或者怕死線前不能完成的工作等。一個人愈能清楚掌握問題的來龍去脈，就愈能找出解決方法。

2. 預備清單

在星期五放工前，預先為星期一作準備，記下放假回來要做的工作，或者在星期五開始部分你感覺困難的工作，減低星期一帶給你的壓力。同時，記下三件下星期你滿有期待的事，為自己打氣。

3. 過好週末

週末是一星期的「高潮」，非常重要。不要在週末開公司電郵，不要看公司文件，不要讓「星期一」太早開始。過好星期日晚，例如看喜歡的電影、電視，找好朋友聚舊，郊遊運動等。

4. 整裝代發

星期日預備明天要穿上的服裝，最好是自己特別喜歡的裝束。令自己心情愉快一點，迎接新一天的來臨。

5. 抖擻精神

週末要有充足睡眠，星期一不要遲起，免得無暇吃早餐。就是要在星期一早上，吃一個完美的早餐。儲備充足的熱能，幫助你應付一天的工作量。

6. 改換心情

吃過早餐，走到街上，如遇上晴天，對天空說：「藍天真美」；要是陰天，對天空說：「不會太曬。」雨天，對天空說：「很滋潤啊！」星期一雖然「灰暗」，但你的生命未必一定不爽。

  減低星期一的「重要性」

儘量安排星期一的工作量較為輕省，切勿在星期一早上開會，找死的！這是我之前所犯過的錯，絕不會重犯。

投入工作

一般人安排自己在星期一做無聊的事，但心理學家Mihaly Csikszentmihalyi提出Flow的理論，指人能夠沉醉於一件事或工作，就能滿有快樂。所以，不妨安排在這天做一件自己喜歡、容易投入、較易掌握的工作。

製造期待

預先安排星期一下班後，令你期待的活動，例如運動、看電影或者約朋友。給自己一份期待，漸漸地你會發覺時間很快過。

世上最恐怖的事，並非明天不是星期五，後天不是星期五，而是後後天也不是星期五！要由星期一捱到星期五，每天捱著等日子過去，多辛苦！

我不否認工作有辛苦一面。倘若看生命是「每週」的周而復始，日子不過是一日一日過，每週都一樣，的確乏味。

我有時會翻看自己的行事曆，翻前翻後，以「退後一步」的視點看自己的生活。看著看著，我會為之前完成的工作而滿足，為了期待即將來臨的活動而雀躍（如旅行、見好朋友）。更重要是，我會看出原來每天沒有白過，這就是辛苦也有價值了！

本文節錄自 《工，唔係咁打!》

作者：伍詠光－現為心理輔導員，在突破機構工作，以輔導和寫作為core business。

出版社：突破出版社

《香港01》 獲出版社授權轉載，大小標題為香港01編輯所擬。