【兒童寒背】長期低頭做功課玩手機致寒背 專家教你四招改善問題
撰文：黃慧雯
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每天上學背着重甸甸書包、長時間以不正確的姿勢低頭做功課，有機會令小朋友出現寒背的問題。2015至16年兒童脊科基金會為1714位幼稚園和小學生進行調查，發現有逾八成學童具體態問題，當中約有三分一人是寒背問題，其餘有高低膊和背骨側彎問題，嚴重情況值得關注。註冊脊骨神經科醫生何梖榮（Albert）表示兒童寒背的問題近年情況嚴重，早在學童5、6歲已出現，除了影響外觀及自信，日後更會出現痛症問題。
若坐或站立的姿勢不正確（圖右），會出現寒背問題。圖左為正確的站立姿勢。（李欣愉攝）
Albert指不良的坐或站立的姿勢，除了令兒童出現寒背問題，更會增加頸梗膊痛的機會。「不少兒童在小學階段出現寒背問題，有多方面的原因，如背書包過重，他們會不自覺地駝起背，加上長時間低頭做功課或用手機，用了錯誤的姿勢，就連平日生活也會不其然地寒背，慢慢成為習慣。」Albert說寒背會增加受傷的機會，日後也有機會出現痛症的問題，此外更會影響自信心，他說：「寒背影響外觀，長遠更會令患者缺乏自信心。」
若以同個姿勢坐或站立太久，Albert建議宜每隔15分鐘變換姿勢，或進行一些簡單的伸展運動，讓肌肉得到適當的活動，減輕肌肉繃緊程度。
四招改善兒童寒背問題：
盡量減輕書包重量，不應超過體重的15%，如飯壺可用環保袋分散重量做功課要坐直身體不要前傾，背部貼椅背坐不要「蹺腳」坐，要腳踏地面使用手機或平板電腦時，要放在視線水平，不要放得太低，並減少使用時間
註冊脊骨神經科醫生何梖榮。