減肥健身|一個最適合香港人的健身動作 一式練勻手腳刺激心肺

撰文:區嘉俊
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「紅人健身」繼續解構台灣的「運動網紅」,今篇主角Julia雖然未算運動健將,但對運動熱愛有加,健身室和海灘都是她常到之處。
Julia的Instagram中有一個體能動作,涉及多組肌肉,亦能刺激心肺,適合忙碌的香港人。

Julia的Instagram追蹤人數超過36萬,她的「運動範圍」包括滑浪、健身、行山和拳擊。她與另一「紅人健身」主角瑞瑪席丹(Rima Zeidan,يما زيدان)是朋友,兩人都走小麥膚色健康路線。

Julia熱愛運動,曬出小麥膚色。(IG截圖)

Julia最初在社交網站只分享自己熱衷的事,後來追隨者愈多,發展至今更開了網店,自己當模特兒賣衣服。Julia曾經煩惱:「曾擔心能不能像以前一樣素顏出門和做自己,直至衝浪時,我腳抽筋,狼狽地只能靠單腳跳上岸,碰到有粉絲要求拍照,雖然很糗,但我還是放寬心情,邊大笑邊拍照,覺得大家都很開心,自始就無所謂了!」展露真實一面更討人喜愛,她亦繼續在Instagram分享點滴,例如在IGTV分享運動短片。

❤️Julia的身材使很多女生羨慕❤️

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香港人生活忙碌,每周抽數個小時做運動不是易事,今次講解Julia這個動作,短短10分鐘就刺激心肺功能和身體多組肌肉。但要強調,鍛煉沒有速成班,要把身體練好,就要找合適方法,持之以恆練習,Julia做的動作可算是折衷之法,最好配合其它健身運動,效果更全面。

Julia示範今次探討的「持物蹲立」

這個動作可稱為「持物蹲立」

預備動作是手握啞鈴蹲在地上,兩手往下垂直。準備好,就由蹲轉立,雙手同時隨動作往上舉,直至身體直立,啞鈴舉高至頭上。然後,隨相同軌跡,由立轉回蹲,回到預備動作,此為完成一次。「持物蹲立」看似簡單,但涉及肌肉多,疲勞往往累積至翌日。

做「持物蹲立」,必須注意節奏,速度反而其次,大家不妨嘗試10秒剛好完成7次「持物蹲立」,略為休息,再做下一組,合共6組。由於,動作與深蹲相似,所以大腿和臀部付出最多肌力,動作也能刺激心肺功能,上身的疲倦程度就視乎啞鈴重量,以下就是選擇啞鈴的注意事項:

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