運動期間要多喝水？8個要改掉的運動壞習慣
做運動對身體好是人人皆知的事情。但是你又有沒有想過，你一直堅持的運動習慣，原來對你的訓練是毫無益處，不但會減低運動的成效，更有可能會讓你受傷？
快來看看這些你以為很好，但其實極差的運動習慣吧！
1. 以靜態拉筋作為熱身
運動前的確要進行足夠的熱身運動，
讓肌肉和身體活動起來。
但原來不是每種拉筋都是有效的熱身運動，
一些靜態拉筋，
例如坐地前伸靜止十秒等，
在運動前進行對於熱身並無太大幫助。
雙手打圈、原地跑等等動態拉筋
才能有效讓身體進入運動狀態，
減低運動時受傷的機會。
2. 只做帶氧運動
帶氧運動對心臟健康好是眾所周知的事，
但它對於改善身體線條並無太大幫助。
其他的無氧運動如舉重，
就能幫助燃燒卡路里和美化身體線條，
而且運動過後還能透過建立肌肉，
來繼續燃燒卡路里。
3. 迫自己運動前進食
吃得太急固然會令身體不舒服，
但原來迫自己在運動前進食也會有所影響。
的確，運動前和運動後進食，
可以攝取足夠的碳水化合物和蛋白質，
但這並不應成為硬性規定。
你應該根據身體的感受，
來決定要不要進食。
另看：【理想男人】10日冇剃鬚最吸引？ 科學解構女生心中5種男神特徵
4. 重複同一個運動日程
很多人會先制定了運動日程，
再持之以恆地根據同一個日程來做運動。
雖然這個方法能給你一個明確的運動方向，
但要注意每隔幾個星期就應根據你的身體狀況和變化，
為計劃進行微調，
例如是調整舉重重量等等。
5. 運動之間有長長的休息時間
不少人在做運動時，
都會在完成一組動作後好好休息，
才繼續下一組訓練。
但原來這樣只會令你的心跳率下降，
我們應該根據不同的運動，
才決定運動中的休息時間，
例如舉重運動中的休息時間
是30至75秒。
另看：【拆解恐怖傳說】世上無表情的神秘女人 牙似尖釘咬死醫生？
6. 每次運動都花光力氣
有些人在做運動時會花太多時間休息，
但有些人則完全相反，
用盡所有力氣來做運動，
令自己筋歇力疲。
這樣的確是一直迫近自己的極限，
但這同時會增加自己受傷的機會。
正確的做法是在訓練的日子中，
加插一兩天休息的時間。
7. 一次喝很多水
運動後我們總會有口渴的感覺，
不少人會因而選擇運動前一次過喝很多水。
但這樣只會增加自己抽筋的機會，
最好的做法還是一口一口慢慢喝。
8. 只著眼於體重
女生們在減肥的時候都會著眼於體重磅上的數字，
但其實體重並不代表一切。
體重只是眾多健康指標中的其中一個，
我們應同時留意自己的肌肉比例、
皮下脂肪以及水分等等數值。
資料來源：Insider