假日補眠無用？研究打破都市迷思：死亡率與每天睡7小時者相若
撰文：馮翠山
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不少人也聽聞過一個都市迷思，就是放假補眠不能彌補睡眠不足。不過這個說法或要被打破了。
斯德哥爾摩大學發表一項有關睡眠的研究，發現放假補眠的確能夠彌補睡眠不足，降低死亡率延長壽命。
瑞典研究發現，睡眠不足的人放假補眠，能減低死亡率。（VCG）
斯德哥爾摩大學壓力研究學院的教授奧克斯泰特（Torbjörn Åkerstedt）進行一項研究，調查43,880位瑞典人了解他們的睡眠習慣，並於13年後跟進他們的健康情況。
研究發現，每日平均只睡5小時或以下的人，其死亡率比起每日睡7小時的人高。另外一天睡8小時或以上的人，其死亡率亦較高。
不過研究亦有另一發現，或者能幫助睡眠不足的人。
雖然研究指補眠有用，專家亦建議人們還是儘量維持足夠的睡眠習慣。（VCG）
研究發現，睡眠不足的人在週末補眠，他們的死亡率與保持每日睡7小時的人相若。他們的年齡全部低於65歲。
未有參與是次研究的睡眠專家葛蘭德納（Michael Grandner）解釋研究結果，指睡眠不足的人或指每日平均只睡6小時或輕微少於6小時。因為他們並不是嚴重缺乏睡眠，所以能夠透過假日補眠來彌補。
雖然研究指補眠有用，葛蘭德納建議人們還是儘量維持足夠的睡眠習慣。
如果你睡眠不足，起床後壓力會累積，令你對睡眠的需求更大。正如你的飲食習慣一樣，如果整個星期保持良好飲食習慣，那麼在假期稍為放縱不會太影響健康。不過如果整個星期也吃垃圾食物，任你在假期吃幾多小椰菜或羽衣甘藍也無法補救。
補眠或對睡眠不足的人有益，那麼如果平日睡長一點，放假睡少一點可以嗎？負責這項研究的奧克斯泰特表示：「研究結果證實不到睡眠可以累積儲存。」
研究刊登於《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）。