【武漢肺炎】健肺補氣輕鬆防疫5招 在家吹波學呼吸!附湯水食療

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新型冠狀病毒疫情持續,要對抗新冠肺炎,大家就要先加強肺部功能。中醫認為「肺者,氣之本。」肺氣的正常,不但關乎肺本身功能的正常,更會影響機體的健康,所以保養肺氣為中醫的養生大法。

為了減低受感染風險,不少人都減少外出。其實大家留在家中,也可多做運動,以強身健體,抵擋病毒入侵。下面就為大家推介幾種不同的健肺方式(按圖):

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1. 呼吸法

簡單如呼吸,原來稍作調整,也可有助加強肺部的健康,如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點,幫助改善肺功能。

「縮唇呼吸」

做法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。

「腹式呼吸」

通過橫膈膜的上下移動,以增強肺活量;同時,透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。

做法:1.用鼻吸氣,用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
2.一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣(鼓起肚子)3至5秒,閉氣1秒;再慢呼氣(縮回肚子)3至5秒,閉氣1秒。
3.每次做5至15分鐘,最好做30分鐘。

註冊中醫師徐澤昌指,「縮唇呼吸」主要用於重度COPD(慢性阻塞性肺疾病),能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量,改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法,都有改善呼吸功能的作用。

2. 原地踏步或跳繩

肺作為人體的「氣之主」,以氣為本,所以養肺,要重視運動,令氣血保持流通,不過要視乎個人能力,不要太過疲勞。在家可原地踏步,一般20至30分鐘,或跳繩,量力而為即可。

大家應多選擇運動時間長,運動強度適中,有節律的帶氧運動,例如太極拳、五禽戲,又或高強度間歇訓練(HIIT)、慢跑、行山等,都可有助增強肺部。徐醫師提醒,做運動一定要量力而為。

3. 吹氣球

除了派對時吹氣球外,大家日常也可多作練習,以作肺部保健之用。

做法:慢慢用鼻深吸一口氣,閉氣大約1秒後,對著氣球口吹氣,直到吹不動為止。每天3次,每次10分鐘。

大家留意,日常練習吹氣球不是為了吹得快,也不是為了吹得多;只是要盡量將氣吹出,每日練習,慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指,練習吹氣球,可有助健肺。

防疫六大謬誤(按圖):

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4. 穴位按摩

徐醫師指,「正氣存內,邪不可干」,預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中,有一種氣叫「衛氣」,「衛氣」有保衛人體的作用,對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位,加強正氣。

足三里:每日按一至兩次,每次三至五分鐘,有酸脹感就可以。摩中脘:雙手搓熱後,重疊放在中脘穴,順時針摩30次。之後用同一手法,逆時針摩30次。揉丹田:雙手搓熱後,用右手中間三指,在肚臍下3吋的地方,旋轉推拿50至60次。

以上的穴位可以配合艾灸,可有助加強正氣,抵擋病毒入侵。

5. 健肺食療

徐醫師指,大家也可從飲食入手。要補益肺氣,可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥,則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等,不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯,因為米飯能調中和胃,對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯,會容易使正氣不足,抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物,肺臟嬌嫩,不耐寒涼。飲食太過寒涼,會阻礙肺部的氣機。肺主氣,肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。

《南北杏煲雪梨湯》(二人分量)

功效:健脾潤肺

材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量

做法︰將所有材料洗淨,將雪梨去皮切塊;雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水,先大火煮滾後轉細火煲2小時。

按圖瞭解其他食療:

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註冊中醫師徐澤昌(由受訪者提供)

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