內分泌及糖尿科專科醫生教你如何抗疫不疲勞 疫情下控糖有辦法

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新冠肺炎持續超過一年,嚴峻疫情令香港人面臨前所未見的難關,抗疫同時要面對生活上的種種壓力,難免出現抗疫疲勞。雖然疫苗已被成功研發,但大家仍需等候接種安排,在這期間,香港人應如何緊守正向心態,做到抗疫不疲勞?今次請來香港糖尿聯會主席伍超明醫生為大家分享。

戴好口罩是抗疫關鍵 糖尿病患者死亡率比一般人高三倍

疫情自爆發而來一直反覆,牽涉多個群組。伍超明醫生認為,戴口罩是非常重要的抗疫動作,尤其在公眾地方中。新冠肺炎病毒變幻莫測,有俗稱隱形患者的確診者完全沒有症狀,亦有一些只有輕微傷風咳嗽,也有一些情況嚴重需借助呼吸機呼吸,生命危在旦夕。根據紀錄,糖尿病患者感染新冠肺炎後,引發嚴重併發症或死亡的情況比一般人高三倍。糖尿病患者之所以屬於高危一族,一來糖尿病會影響免疫系統;二來二形糖尿病病患者多伴隨其他疾病,例如高血壓、心臟病、肥胖等會增加死亡風險的疾病,尤其是長者,所以糖尿病患者對抗疫情時更加不能掉以輕心。

香港人應如何緊守正向心態,做到抗疫不疲勞?香港糖尿聯會主席伍超明醫生為大家分享成功健康控糖病人的例子。

WFH增減肥動力 將運動融入生活

隨着健身中心、體育處所等需因應疫情要暫停營業,加上WFH的工作安排,大部分人於疫情下也大大減少外出。然而,欠缺運動容易令體重出現變化,有可能影響糖尿病病情的控制。不過,伍超明醫生向我們分享,有部分糖尿病人於疫情下病情好轉。到底他們是如何在不能出外做運動的情況下令病情有所改善?秘訣原來是改變心態,將運動融入生活。

伍超明醫生續指,他其中一位任職司機的糖尿病人,於疫情下成功控制糖尿問題,更減去40多磅,情況令人鼓舞。 雖然司機的工作不需走動太多,但他於疫情下每日堅持行20,000步,比正常指標10,000步多出一倍。鑑於糖尿病有年輕化的趨勢,而他亦發現子女開始有肥胖的跡象,所以他決定添置一部居家用跑步機,鼓勵家人多做運動,嘗試將運動融入家居生活中。

即使沒有糖尿病的問題,WFH的安排亦大大減低活動量,容易引致肥胖問題。其實減肥不一定要花費額外金錢購買運動器材,伍超明醫生的另一位病人,選擇以新興運動Tabata(高強度間歇訓練)減肥,只要打開Youtube便能隨時隨地運動,最後更成功減去10多磅。所以,適量運動絕對有助健康,大家是時候動起來,不要讓疫情成為懶惰的藉口。

疫情雖然影響生活,但伍超明醫生與其他醫護人員深信,只要香港人互相扶持,定能跨越難關。

留家抗疫自煮安全又健康 大大減少卡路里攝取量

疫情除了影響運動模式,同時影響大家的飲食習慣。疫情下大家盡量減少外出用餐,選擇留家煮食,食得更健康,絕對有利糖尿病友控制病情。伍超明醫生其中一位病人便是一個成功的例子,疫情下,他把每天到快餐店吃公仔麵配餐蛋與多士的習慣,改為在家自製早餐。在只改變早餐的飲食模式下,這位病人的糖化血紅素(反映過去三個月的平均血糖值)由7.8下跌至6.5,獲得顯著的改善。伍超明醫生解釋,一個公仔麵的卡路里相等於三、四碗白飯,加上香腸與餐肉亦屬高卡路里食物,經常食用會影響血糖與健康。所以,疫情下多留家自煮,未嘗不是邁向健康生活的一個契機。

學懂接受逆境 互相鼓勵扶持越過黑暗

疫情影響生活,有人會為無法與朋友聚會、旅行而抱怨,同時亦有不少人反思生活。伍超明醫生以陳奕迅的歌曲《今日》鼓勵香港人,歌詞中寫道:「沒揀擇冷或暖甜和酸,晴天雨季缺或圓,全部受落才是活得真正全。」疫情的出現令社會情況變得難以估計,然而,不論逆境順境,凡事也要抱着接受的心態,想法正面才能戰勝逆境。大家互相扶持與鼓勵,多關心身邊人,彼此分享愛,堅信黑暗過後會是晨曦,懷着樂觀總有轉機。

雖然抗疫之路仍然漫長,但只要香港人齊心抗疫、保持正面態度,終會戰勝疫情。36位優秀的醫護人員特別在此為大家打氣,展現正能量!按圖看看他們如何鼓勵香港人積極抗疫。

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