星級日日瘦│章子怡體重從未超過50kg 堅持睡前小運動纖腰瘦背

撰文:冼燕珊
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41歲國際影星章子怡雖然已是兩個小孩之母,但她自出道以來,身高165cm的她體重一直維持在4字頭,長年不見胖,小腹平坦,手臂小腿纖細,全因她是一個超級自律的人,時刻不鬆懈,以下是她的日常運動和飲食習慣:

章子怡靠長期自律維持好身材。(章子怡微博圖片)

一、每周游泳及低強度長跑

章子怡有固定的運動習慣,不管工作再忙都會抽空游泳,每次1小時;另外還會1周3次低強度長跑,每次跑30分鐘以上,有氧運動有助消耗體內脂肪。

二、每晚堅持睡前小運動 纖腰瘦背

章子怡的纖腰是靠恆常的堅持練成的,她每晚利用睡前一點時間,針對腰部、背部進行一些伸展運動,強化核心肌群,令腰背線條更靚。加上增肌有助燃燒更多脂肪,不容易發胖。

多吃蔬果有助排毒。(章子怡微博圖片)

三、堅持3多原則

飲食方面,章子怡堅持「3多原則」:多喝水、多吃蔬果、多睡覺。盡量吃食物原型,多吃天然的水果蔬菜,膳食纖維含量高而且抗氧化。另外盡量避免吃辣的食物,少脂少糖是基本。

四、健身後只以蘋果當晚餐

章子怡做完運動後會以蘋果作為晚餐,因她認為蘋果飽腹而且不會攝取太多熱量。蘋果富含維他命C,高纖有助促進腸胃蠕動,有助排毒。不過章子怡作為女明星,長期不會吃太飽,養成小鳥胃,一般人請斟酌參考。

女明星對自己的身才管理比一般人嚴謹。(章子怡工作室微博圖片)

腳底按摩有助身體排毒

章子怡愛做腳底按摩,足部每個穴位是身體器官的反射區,刺激這些穴位有助排毒,又能促進血液循環之餘,加速新陳代謝。

章子怡即便是剛生產完,她也馬上回復纖瘦身材,以下是她的產後瘦身心得:

章子怡產後極速修身。(章子怡微博圖片)

孩子滿月即做運動 飲食以高蛋白為主

章子怡曾說過,她生完醒醒之後,到了她滿月就開始運動,每天會去上三堂課,包括瑜珈、普拉提,還有一個是比較放鬆的運動,平日也會做平板支撐,所以很快瘦下來。

飲食上,她會吃高蛋白但油份較少的食物,加上她母乳餵哺醒醒,所以在飲食上也相當注意。而且餵母乳亦有助媽媽極速瘦身。

章子怡做平板支撐燃燒身體脂肪。(影片截圖)
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