【簡易健身】TRX篇 6　腿、胸、背　同時練

深蹲、箭步，教過好多次。有些「Fit啲」的朋友可能覺得很容易，有些「少運動」的可能做幾次便感到腳震。大家有沒有想過，配合TRX做的話，可做出不同組合，為你們帶來更全面的肌肉鍛煉。以下將會介紹兩套動作組合，配合胸、背、腿進行。有TRX尼龍繩輔助，深蹲及箭步可能會做得輕鬆一點，但配合上身時，可能比單做下身更累，所以大家可自行調整組合，分開動作做亦可。

1. 今天介紹的動作，再次鍛煉「腿、胸、背」。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

箭步 + 飛鳥

針對部位：

股四頭肌、臀大肌、胸大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿著TRX尼龍帶，雙手距離比肩膊為寬，伸直向前支撐身體

2. 雙腳合實，身體成一直線微微向前傾

3. 雙腳前後開立，右腳向前踏一步，膝頭屈曲至90度

4. 左腳先伸直，然後向下屈曲至90度，小腿與地面成水平線

5. 挺起胸膛，雙臂同時向左、右擴張

6. 然後起身返回原來位置，完成腳、手為一組，換腳重複做

深蹲＋划船

針對部位：

股四頭肌、臀大肌、背闊肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿著TRX尼龍帶，雙手距離大概跟肩膊相同，伸直向前

2. 借助TRX尼龍帶扶穩身體，身體成一直線微微向後仰

3. 雙腳寬開，臀部向下坐，膝頭屈曲至90度

4. 然後返回站立位置，雙臂貼身用力，手肘向下屈曲90度，身體保持伸直向上升

5. 返回仰臥位置，完成腳、手為一組，來回重複做

攝／吳鍾坤