【渣馬】賽前備戰 徐志堅的3個「不」
撰文：區嘉俊
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慢跑後伸展，有助減少乳酸積聚。(陳焯煇攝)
徐志堅去年在渣打馬拉松榮膺香港現役「一哥」，之後再於柏林馬拉松以2小時29分45秒刷新個人最佳戰績。「一哥」是如何煉成的？他說的不是要做什麼，反而給了大家3個「不」。
慢跑的速度因人而異，不要被旁人影響你的步速。(陳焯煇攝)
1. 賽前不過分伸展
「不要因為賽事臨近做額外的紓緩，例如按摩；也不需特地把伸展幅度提升，或者嘗試之前沒做過的伸展動作，以免身邊不適應而受傷。大家只需要跟平常一樣伸展便可。」
2. 不完全停止運動
「比賽臨近，跑手減少練習，但不用完全停止。大家可以慢跑保持運動量，但慢跑速度因人而異，感覺舒服便可，可以邊跑邊聊天的。如果連慢跑也覺辛苦，步行也是不錯的選擇。」
3. 不用緊張
「保持心情放鬆，不用緊張，否則容易失眠。休息是賽前最重要一環，休息不足，難以用最佳狀態出賽。」