早前三集的空中瑜伽．入門篇讓初學者感受Hammock吊床的協助，慢慢提升對Hammock吊床的安全感。今天教大家的空中瑜伽動作為「烏鴉」，然後再以「烏鴉」動作延伸至前彎，利用懸吊半空的吊床（Hammock）做出無重狀態，停留半空作深層伸展。學生必須要有專業教練指導，達到最佳效果。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：烏鴉

針對部位：

髖關節

動作簡介：

1. 站立，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 右腳掌先踏上Hammock吊床，然後左腳同樣放上Hammock吊床

3. 雙腳腳掌合實，雙膝屈曲向下，小腿緊貼大腿，Hammock吊床放於雙腿前

4. Hammock吊床兩邊放於雙臂後，上身挺直

5. 動作維持20秒

動作二：烏鴉前彎

針對部位：

髖關節、膊頭、手臂

動作簡介：

1. 同上，先做烏鴉動作

2. 站立，雙手拿着Hammock吊床兩邊

3. 右腳掌先踏上Hammock吊床，然後左腳同樣放上Hammock吊床

4. 雙腳腳掌合實，雙膝屈曲向下，小腿緊貼大腿，Hammock吊床放於雙腿前

5. 雙手拿着Hammock吊床兩邊

6. 上身慢慢向前壓，雙臂伸直向後

7. 動作維持20秒

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。

延伸閲讀：

【簡易健身】空中瑜伽．入門篇（一）　拉背拉腳

【簡易健身】空中瑜伽．入門篇（二）　吊起後彎

【簡易健身】空中瑜伽．入門篇（三）　鬆膊通淋巴

資訊提供：

Yoyo Tong 唐瑤瑤（FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練）

持有專業資格：

1. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

2. 香港瑜伽協會導師專業資格（HKYA—ACI®200 Certificate）

3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 （HKYA—ACI®500 Certificate）