【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉

撰文:劉家朗
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雙人瑜珈強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜珈動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜珈的重要條件;
雙人瑜珈除了能喚醒自我,擁有瑜珈的好處
如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠。

雙人船式

伸展部位:伸展大小腿後側肌肉,瘦肚腩。

好處:鍛練集中力,平衡感。

動作簡介

1. 二人面對面坐立

2. 雙腳屈曲

3. 雙臂伸直,雙手捉緊對方

4. 單腳腳掌對合,慢慢向上伸直

5. 另一隻腳同樣,雙腳向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人站立單腳伸展

伸展部位:大、小腿肌肉

好處:大、小腿肌肉得到伸展,鍛練雙方協調性、平衡感。

動作簡介

1. 二人面對面站立

2. 二人分別用右手,交叉對合舉起

3. 二人舉起右腳,伸直對着對方腰間

4. 用左手扶着對方的右腳

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;
穿寬鬆有彈力的衣褲;
選擇通風較好的環境練習;
做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

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