【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿

撰文:劉家朗
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雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜珈動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處
如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

半大字馬側彎

伸展部位:側手臂、大腿內側

好處:瘦腰、瘦手臂、瘦大腿

動作簡介

1. 二人平排坐下

2. 一左、一右的腿對合,雙腿屈曲坐下

3. 各自拿外面的手,交叉拉着對方屈曲的腿的腳眼

4. 另一隻腳向左、右伸直

5. 上身互相向反方向(向外)伸展

每個動作停留2-3個呼吸

手牽手戰士側彎

伸展部位:腋下、手臂

好處:強化大腿肌肉、美腿。 通腋下淋巴、瘦手臂。

動作簡介

1. 二人平排,大字腳站立,雙腳掌對碰

2. 單腳(外)各自向外屈曲,另一隻腳(內)保持伸直

3. 上身對向伸展

4. 單手(外)互相對向手牽手

5. 牽手後,互相借力向外伸延下壓

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;
穿寬鬆有彈力的衣褲;
選擇通風較好的環境練習;
做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

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